Тренер Андрій Хоміцький у своєму новому відео показав основні види присідань з різною постановкою ніг. Тим, хто вже вміє виконувати дану вправу, тренер радить перевірити свою техніку і які м'язи втягуються в роботу. Хоміцький вчить присідати не лише з нуля, а й з різною постановкою ніг, щоб включалися окремі групи м'язів.

Тренер радить, присідаючи зустрічати навантаження п'ятами. І піднімаючись потрібно виштовхувати себе також п'ятами — тоді у роботу будуть включатися сідниці. Коліна завжди рухаються у напрямку носків. Потрібно контролювати відтягування тазу назад, оскільки акцентування уваги на цільових м'язових групах відіграє ключову роль у присіданні. Хоміцький пропонує перші три вправи для тих, хто хоче навчитися присідати і знаходиться лише на початку свого спортивного шляху.

Присідання, скріншот: YouTube / Khomytskyi Pro
Присідання, скріншот: YouTube / Khomytskyi Pro

1. Присідання з опорою позаду. Кут в колінному суглобі - 90°. Ширина стоп на рівні плечей. Спина рівна. Сідаємо на край лавки. І намагаємося встати, не висуваючи коліна вперед. Давимо на п'яти. Голова тягнеться весь час вгору. Декілька разів сідаємо, шукаємо край лавки тазом, відтягуючи його назад. Наступним етапом буде тільки торкання сідницями опори.

2. Присідання з опорою для колін. Вправа призначена для додаткового контролю колін. Підходимо передом до лавки настільки, щоб здавалося зверху наче носки впираються у її край. Присідати також до кута 90°. Але при цьому контролюємо, щоб коліна не впиралися. Для правильного присідання дуже важливо вибрати правильну ширину постановки стоп. Також постійно контролюємо відтягування тазу назад і положення спини. Погляд повинен весь час дивитися вперед і аж ніяк не вниз чи вгору.

Популярні новини зараз
"Мобілізовані" з "ДНР" більше не витримують, і готують план втечі: "Називають м'ясом" Справжнє літо почнеться в Україні уже завтра, але не всюди: синоптик Наталія Діденко розповіла, якою буде погода 20 травня Українці розгадали, хто ховається під маскою "килиммена" у складі Kalush Orchestra: причому тут "Танцюють всі" Волонтери переконані, що в Епіцентрі торгують бронежилетами для ЗСУ
Показати ще

3. Присідання біля стіни. Завершальна навчальна вправа. Згинаємо руку під кутом 90° і впираємося кінчиками пальців. Стопи ставимо на ширині плечей. І спочатку в тестовому режимі пробуємо, як у нас виходить на такій відстані присідати. Така вправа навчить контролювати правильне положення спини і правильно відтягувати таз назад.

Обов’язково підпишись на наш канал у Viber, аби не пропустити найцікавіше

Нагадаємо, накачати прес на карантині легко - топ-8 ефективних вправ для найлінивіших. Ефективні вправи, щоб накачати прес у домашніх умовах

Як повідомляв портал "Знай.ua", як не набрати зайві кілограми на карантині, топ найкращих домашніх тренувань. Тренування вдома на карантині, як зберегти форму без походів у зал

Також "Знай.ua" писав, улюблений тренер Камінської показав, як "зліпити" тіло мільйонера за 15 хвилин — прості вправи. Тренер Андрій Хомицький продемонстрував ефективне тренування