Диетологи назвали лучшие продукты для завтрака: от скуки и волнений

Несмотря на капризы погоды и другие неурядицы в жизни, каждое утро мы должны быть сконцентрированы и бодрые, пишет Politeka.

Для кого-то проснуться утром — стресс. Особенно зимой, когда холодно и недостаточно солнца. Эксперты рассказали о полезных продуктах, которые помогут собраться, сконцентрироваться, успокоиться и сделать день плодотворным.

Не выспались? Выручат белки и полезные жиры

Если мало отдыхаете, добавьте в утреннее меню (и в целом в рацион мясо птицы, морскую рыбу и яйца, семена льна, зелень и овощи. В этих продуктах — омега-3 жирные кислоты, которые помогают организму пополнять силы и справляться с очередными нагрузками.

Стоит включать в завтрак яйца, тогда будете сыты и полны сил с самого утра.

Усталость и скука? Выпейте чаю с орехами

Орехи - важный источник полезных веществ и клетчатки. Клетчатка стимулирует выработку нейромедиаторов — особых веществ, которые борются с депрессиями и стрессами. Ну а просто чай поможет расслабиться, запросы орехи и погреет вашу замерзшую душу.

Грецкие орехи - важный источник минералов и полезных веществ для головного мозга

Навести порядок в мыслях — поможет кофе

Как и многие, после чашки бодрящего и крепкого вы готовы на подвиги, а в голове наступает ясность и концентрация.

Но стоит помнить, что кофеин, содержащийся в напитке, может вызвать бессонницу, депрессию и ухудшение концентрации — если употреблять чрезмерно. Суточная норма кофеина — 400 мг.

Волнуетесь? Съешьте черный шоколад

Когда голова полна вопросов и проблем, вам не помешает немного шоколада. Его компоненты повышают уровень гормонов счастья — эндорфинов. Эти гормоны успешно запускают мыслительный процесс и улучшают настроение.

А чтобы шоколад был максимально полезным, употребляйте темный шоколад с содержанием какао не менее 75% и наименьшим количеством добавок и сахара.

Нагадаємо лучшие рецепты здоровых завтраков для детей: вкусно и полезно.

Как сообщал портал "Знай.uа", этот очень вкусный рецепт панкейков с яблоком и малиной для завтрака, который понравится каждому члену семьи.

Также "Знай.uа" писал, рецепт французских крокетов из свинины.