Что делать, если ребенок не хочет спать: простые уловки, которые помогут родителям

Восстановление сна у детей после каникул может стать настоящим испытанием для родителей.

Эксперт по сну Мартин Сили предлагает несколько простых, но эффективных методов, которые помогут вернуть ребенка к привычному графику, пишет Mirror.

Чем кормить перед сном?

Один из способов – правильно подобранная еда. Продукты, богатые триптофаном, как овсяное печенье, бананы и молоко, способствуют возникновению сонливости. Их лучше подавать примерно за час до сна, чтобы организм успел усвоить нужные вещества. Это естественный способ помочь ребенку легче уснуть.

Правило "в постели до утра"

Дети часто находят повод встать с кровати, но важно установить четкие границы. Если ребенок все-таки поднялся, родителям не следует вступать в долгие дискуссии. Просто спокойно верните ее в постель без лишних слов. Так ребенок поймет, что правило "легли спать – остаемся в постели" обязательно.

Электронные устройства – табу перед сном

Экран планшета или телефона перед сном – главный враг здорового сна. Синие волны света производят впечатление дня, даже если на улице темно. Эксперт советует забирать электронные устройства минимум за два часа до сна. Если это сложно, начните с более коротких промежутков – например, 15 минут – и постепенно увеличивайте время.

Будьте терпеливы, но тверды

Привыкание к новому режиму может быть непростым, но важно проявлять последовательность и не сдаваться. Простыми действиями и решительностью родители смогут помочь ребенку быстро вернуться к привычному графику сна, что будет способствовать его здоровью и настроению.

Ранее мы сообщали, телефон в постели – прямая дорога к могиле : чем опасен смартфон рядом с вами во время сна?

Бессонница пойдет и без снотворного: простые способы засыпать быстро и легко – подробнее на Знай.ua.

Напомним, как прокачать "мышцу счастья" с помощью трех простых шагов?