Праздники закончились: как вернуться к тренировкам

После праздников снова начать заниматься в спортзале довольно тяжело. Чтобы набрать ритм нужно следовать нескольким рекомендациям.

Начинаем плавно.

Сразу давать телу большую нагрузку не рекомендуется. Первую неделю можно начинать с кардио, а потом подключать силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его. Чтобы полюбить спорт, из зала нужно выходить (не выползать!) в хорошем настроении.

Начинаем планировать и хорошо разминайтесь.

Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку. Потянитесь и разомните суставы, постойте в планке, лёжа на животе, уберите руки за голову и поднимите корпус 15 раз, отожмитесь 15 раз, выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз), сделайте 15 приседаний.

Свежий воздух в помощь.

Отлично начинать упражнения с пробежки на свежем воздухе. Даже в холодную погоду. Но здесь есть несколько нюансов. Не бегите по асфальту: из-за недостатка амортизации есть риск перегрузить суставы и получить травму. Отправляйтесь в парк с заснеженными дорожками или на стадион.

Будьте внимательны к рациону.

Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Кроме того, зимой мы ходим пешком меньше. Лучше всего налегать на овощи, меньше – на фастфуд. Отличной подойдут: картофель, свекла, все виды капусты, сельдерей, репа и морковь. Ну а чтобы не переедать мяса, заменяйте его грибным супом.

Не переедайте вечером.

Постарайтесь не пропускайте приёмы пищи: есть (перекусывать) в идеале — каждые три часа. На ужин лучше всего есть подойдет творог или лёгкий салат

Ранее портал "Знай.ua" сообщал, что в холодное время года нужно не допустить ослабление иммунитета. Об этом рассказал московский врач-терапевт Евгений Ананьев.