Длительные отключения света, воды и тепла стали для миллионов украинцев частью повседневной жизни. Из-за ударов РФ по критической инфраструктуре люди вынуждены жить по графикам блекаутов или вообще без понимания, когда возобновится электроснабжение. Психологи отмечают, что такие условия влияют не только на быт, но и на психическое состояние, повышая уровень тревожности, раздражительности и агрессии.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяПсихологиня и психоаналитика Оксана Медвидь объясняет, что блекауты воспринимаются психикой не просто как отсутствие света. Они запускают чувство утраты контроля и беспомощности. Человек не знает, сколько будут продолжаться отключения, вынужден постоянно менять планы и адаптироваться к новым условиям. Особое напряжение, по словам специалиста, вызывают нестабильные или сменные графики отключений.
В таких условиях растет усталость, скапливается непроговоренный страх, а нервная система переходит в режим выживания. Это часто приводит к конфликтам в семьях. Агрессия направляется на ближайших — находящихся рядом партнеров, детей или родителей. Психологиня отмечает, что такие ссоры обычно не связаны с отношениями, а являются следствием перегрузки и истощения.
Еще одним распространенным чувством во время блекаутов является вина. Люди чувствуют, что не успевают делать привычные дела: работать, готовить еду, поддерживать быт. Это, по словам Медвидь, дополнительно подпитывает тревожность. В то же время специалист отмечает, что важно признавать сложность ситуации и позволять себе человеческую реакцию на ненормальные обстоятельства.
Уровень устойчивости к блекаутам у людей разный. Он зависит от характера, особенностей нервной системы и жизненного опыта. Люди, ранее сталкивавшиеся с бытовыми ограничениями, в частности в сельской местности, часто легче адаптируются к отсутствию базовых удобств. Другие реагируют острее из-за потери ощущения безопасности.
Для уменьшения тревожности психологиня советует ограничивать потребление новостей, пользоваться только проверенными источниками и делать паузы. Также эффективны дыхательные практики и простые медитативные упражнения. Важную роль играет взаимоподдержка – возможность поговорить с близким человеком и поделиться своим состоянием.
Блэкауты оказывают влияние и на детей. По словам специалиста, дети более адаптивны, чем взрослые, и многое зависит от поведения родителей. Спокойное объяснение ситуации, совместное времяпрепровождение без гаджетов, игры и разговоры помогают снизить уровень тревоги в семье.
Психологиня отмечает, что тревога является нормальной реакцией на стресс. Однако если нарушается сон, изменяется аппетит или состояние истощения длится более двух недель, следует обратиться за помощью к врачу или специалисту по ментальному здоровью.
Напомним, как пережить аномальные морозы: советы врача и психолога
Раньше мы рассказывали, чем себя занять во время отключения света
Также украинцам советуют запастись водой, едой и лекарствами: ситуация ухудшится
