Крабовая ходьба вместо скучных приседаний: как быстро прокачать ягодицы и ноги

Ходьба крабом – простое, но недооцененное упражнение, которое помогает укрепить ноги, ягодицы и улучшить баланс без сложного оборудования.

Она хорошо дополняет привычные приседания и выпады и подходит для тренировок дома, пишет Woman&Home.

Нижняя часть тела работает ежедневно — во время ходьбы, подъема по лестнице и любых движений. Поэтому важно тренировать не только силу, но и стабильность и координацию. Крабовая ходьба добавляет в тренировку боковое движение, которого часто не хватает в стандартных упражнениях. Она активирует ягодицы, бедра, мышцы таза, туловище и даже голени, заставляя тело работать слаженно.

Суть упражнения проста – это ходьба в сторону в полуприседе. Вы становитесь на ширине бедер, немного сгибаете колени, опускаетесь примерно до половины приседания и начинаете двигаться боком, подтягивая вторую ногу после каждого шага. Движение медленное и контролируемое, корпус держится стабильно, а мышцы постоянно напряжены. По желанию можно усложнить упражнение резинкой над коленями или лёгкими гантелями.

Регулярное выполнение крабовой ходьбы укрепляет всю нижнюю часть тела, улучшает контроль над движениями и помогает телу лучше удерживать равновесие. Именно боковая нагрузка делает это упражнение полезным для бегунов, велосипедистов и людей, которые много ходят. Она также оказывает положительное влияние на баланс, что особенно важно с возрастом.

Преимущество упражнения – универсальность. Она подходит как начинающим, так и тем, кто давно тренируется. Интенсивность легко менять, а места для исполнения нужно совсем немного. Крабовая ходьба безопасна, разнообразна и придает тренировкам новое чувство.

Раньше мы сообщали, от боли в спине не избавитесь: 5 привычек, которые портят осанку.

Спорт против депрессии: как движение лечит вашу нервную систему – подробнее на Знай.ua.

Напомним, дневник, движение и люди: привычки, которые держат вашу психику.