Конечно, погода осенью не всегда очень хорошая, и очень часто идут дожди. Но для настоящих спортсменов это совсем не повод сидеть дома. Несмотря на то, что уже не совсем жарко, а местами даже слишком холодно, - это не повод прекращать заниматься спортом, даже не улице. Поэтому, мы решили рассказать вам, как правильно бегать осенью, чтобы вы не заболели.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяОдежда
В первую очередь нужно обратить внимание на то, что бегать осенью может быть достаточно холодно. Поэтому нужно тепло одеваться, но важно, чтобы одежда не мешала вам двигаться. Поэтому, специалисты советуют одеваться в несколько шаров. Например, сначала термобелье, а потом уже кофту и штаны. Но не забывайте о перчатках и шапке, ведь без них можно очень легко заболеть.
Как правильно бегать осенью: разминка
Конечно, перед занятиями спортом нужно обязательно делать разминку. И осень не делает никаких исключений. Только вот один нюанс: разминку нужно делать дома.
Дыхание
Это очень важно, особенно осенью, ведь правильное дыхание при беге может упростить вам задачу в разы. Чтобы правильно бегать осенью не нужно сразу же очень быстро наращивать темп. Старайтесь делать это постепенно. И для начала советуют бежать трусцой, ведь это самый безопасный способ не только для дыхания, но и для суставов.
Продолжительность тренировок
Если летом мы могли бегать почти, сколько хотели, то осенью все не так. Самые первые тренировки должны быть продолжительностью примерно 10-15 минут. Дальше время можно увеличивать до получаса. Стоит добавить, что конец пробежки очень важен. Нужно медленным темпом переходить из бега в ходьбу, чтобы не повредить мышцы и восстановить дыхание.
Как правильно бегать осенью: еда
Конечно, бегать на голодный желудок нельзя, но и есть очень много тоже не нужно. Для начала вам поможет легкий перекус, чтобы прийти в тонус. А уже после пробежки, через 30-50 минут можно и нормально покушать.
Теперь вы знаете, как правильно бегать осенью, и вы точно не заболеете, и не получите неприятных травм.
