Большинству людей для максимальной продуктивности днем нужно от 7 до 9 часов ночного сна. Достаточное количество сна – важное условие хорошего физического и психического здоровья. Если вы хорошо выспитесь, то проснетесь бодрыми и готовыми выложиться на все 100.

Если же сон что-то нарушило или не удается поспать достаточное количество времени, проснуться утром может быть непросто.

Поэтому, если хотите высыпаться, наладьте периоды сна и бодрствования, советуют специалисты. Советы публикует издание The Conversation.

Что влияет на сон

1. Яркий свет утром поможет перезапустить ваши биологические часы, чтобы те тикали в ритм. Если хотите наладить режим сна, улучшить свое здоровье и повысить бдительность, следите за тем, чтобы утром в помещении, где вы спите, был яркий свет.

Но если вы подвержены яркому свету вечером, это может усложнить засыпание. Все дело в том, что яркий свет подавляет мелатонин — гормон, который выделяется для засыпания. Именно специалисты не советуют пользоваться перед сном такими вещами как мобильный телефон, планшет или ноутбук.

Популярные статьи сейчас

Бабушка в 23: девушка попала в Книгу рекордов Гиннеса из-за раннего внука

Новая украинская школа: в МОН предупредили родителей и школьников, программа скоро изменится

Легенда "Танцев со звёздами" Екатерина Кухар описала свое меню: "Сегодня - овсянку, завтра - голодать"

Руслан Евдокименко показал повзрослевшую внучку Софии Ротару: "Невероятные"

Показать еще

2. Обильный ужин незадолго до сна может стать проблемой для пищевода. Часто начинается изжога, из-за которой тяжелее уснуть. Чтобы не попасть в эту ловушку, кушайте не ранее, чем за 2-3 часа до сна.

Кроме того, перед сном стоит сократить количество употребляемой жидкости, чтобы не просыпаться ночью в туалет.

3. Алкоголь может и склонить в сон, и нарушить его (если выпьете слишком много). Метаболизм алкоголя во время сна приводит к тому, что человек часто просыпается, потеет во сне; могут сниться кошмары, болеть голова. Кроме того, снизится качество сна во второй части ночи. Поэтому совет таков: не пить алкоголь за 4 часа до сна.

Три совета, как улучшить свой сон:

1. Перед сном снимайте стресс и расслабляйтесь. Можно принять теплую ванну или почитать книгу, выпить стакан теплого молока. Физическая нагрузка, компьютерные игры, телевизор перед сном не рекомендуются — это может усилить физиологическое возбуждение.

2. Выработайте правильные привычки. Организм движим внутренними часами, которые контролируют сон и бодрствование. Лучше всего эти часы работают тогда, когда у вас есть налаженная рутина. Попытайтесь установить четкое время отхода ко сну и просыпания. И помните, что утренний свет очень важен для запуска ваших биологических часов.

3. Создайте хорошую среду для сна – тихую, темную, с удобной кроватью и хорошим температурным режимом.

Если по утрам вы стабильно страдаете и не можете проснуться, попробуйте применить перечисленные советы.

Ранее портал "Знай.ua" рассказывал о продуктах, которые помогают избавиться от бессонницы.