Одной из множеств причин нарушения сна является неврозоподобное состояние. Ученые рассказали, как с этим нужно бороться, передает "Телеграф".

Физиология. Организм человека всегда находится в двух состояниях: возбуждении – электрическая активность в мозгу, и торможении – замедление активности. Для восстановления сна нужно добиться преобладания торможения над возбуждением.

Ментальное влияние на организм. Чтобы урегулировать давление и частоту сердечных сокращений нужно замедлять дыхание и расслаблять мышцы. Это запустит процесс торможения.

Дыхательные упражнения. Необходимо удобно лечь и неглубоко дышать, задерживая дыхание между вдохом и выдохом.

Читайте также: 4 простых способа улучшить сон

Популярные статьи сейчас
Будут мобилизованы в ВСУ: Рада приняла важное решение Установление инвалидности будет проходить по новому: какие документы готовить для МСЭК Будете делать это перед работниками ТЦК – сядете на 8 лет: украинцев строго предупредили Землю ждут удары разрушительной магнитной бури: нагрянет уже вот-вот
Показать еще

Расслабление мышц. Нужно поэтапно расслабить все группы мышц. Сначала стопы правой ноги, голени и бедра. Затем левая нога в той же последовательности. Так, поочередно нужно расслабить все мышцы тела.

Массаж. Чтобы заснуть, можно медленно помассировать воротниковую зону, кисти и ступни. Это поможет расслабить и избавить от зажимов мышцы.

Счет. Можно что-нибудь спокойно и монотонно считать. Это отключает внутренний монолог мозга. Этот принцип помогает не всегда.

Игра глазами. Поднять взгляд вверх, свести его и удерживать мышцы в таком положении подольше.

Если началась бессонница, нельзя впадать в панику и принимать лекарства. Можно не спать одну ночь и заснуть на следующий вечер от усталости.

Как сообщил "Знай.ua", отсутствие здорового сна повышает возможность суицидальных мыслей.