Эффект плато: чем опасно чередование тренировок

Специалисты в области физических нагрузок утверждают о том, что применять разнообразные нагрузки на тело в течении недели не приносит пользу и снижает шансы для получения желаемого эффекта.

Фитнес-тренера предлагают различные нагрузки для любого участка тела, а тем временем мы думаем, чем разнообразней упражнения тем лучше эффект. На протяжении недели мы выполняем один день кардионагрузку, через день йога или отягощения при этом сохраняем уверенность, что такой метод быстро приведет тело в порядок.

Специалисты не рекомендуют чередовать различные нагрузки в разные дни, так как мы приводим наше тело в шоковое состояние.

Разнообразие тренировок мешает получить желаемый эффект стройной фигуры и сильного тела. При чрезмерном чередование мы распыляем свои силы, которые должны активно направлены на улучшение фигуры. В этом случае калории уходят, но на этом польза от тренировки заканчивается. Разнообразные тренировки не активно укрепляют мышцы и не помогают увеличивать интенсивность в любом выполняемом упражнении.

При постоянной замене одного упражнения на другое, наше тело не успевает адаптироваться. Мышцам и тело нужно привыкнуть к определенным нагрузкам и постепенно дополнять основную программу нагрузок дополнительными упражнениями.

Когда мы определяемся с программой тренировок наше тело постепенно начинает адаптироваться к определенным упражнениям, мышцы постепенно привыкают, что в итоге приводит к максимальному результату для фигуры.
Чтобы эффективно сжигать жир, укреплять мышцы и становиться сильнее, необходимо придерживаться одной программы хотя бы 6-8 недель. Для наиболее лучшего эффекта тренируйтесь 10 недель.

Постепенно нагрузки должны увеличиваться, то есть, необходимо дополнять основную программу другими упражнениями. А как понять, что нагрузки необходимо увеличить? Когда ваш тело с легкостью переносит основную программу, значит пришло время дополнить ее.
В зависимости от целей, программа может включать 3-4 занятия в неделю с определенным набором упражнений.

Ранее портал "Знай.ua", рассказал о том, что кудрявая капуста выводит токсины раньше и полностью, чем организм это сделает сам.