В исследованиях выгорание определяется так: цинизм + чувство отчуждения + утомление. Как избежать выгорания? Для этого нужно повысить самоэффективность – веру в свои действия и способность достичь успеха.

Как справиться с выгоранием, если предотвратить его не удалось?

Блогер Кунал Шандилья (Kunal Shandilya) советует упражнения для улучшения самоэффективности.

Наращивайте темп постепенно

При выгорании не получится сразу написать длинную статью или создать новый продукт. Начинайте с малого. Небольшие победы будут постепенно укреплять вас. Используйте полученный прилив уверенности, чтобы добиваться успеха в больших задачах. Со временем вы вернётесь к нормальному уровню эффективности.

Популярные статьи сейчас
Перевод часов на летнее время: что изменится для украинцев Новая Почта приостанавливает обработку посылок: с Temu и Алиэкспресс товаров не дождетесь Может привести к большим проблемам: как нельзя использовать зарядную станцию Ранняя весна или продолжительные морозы: сурок Тимко предвещал, когда ждать тепла
Показать еще

Используйте визуализацию и самовнушение

В основе самовнушения лежит смена подсознательных убеждений. Для этого нужно снова и снова повторять положительные установки. Причём у них должно быть эмоциональное подкрепление. Например, каждое утро несколько раз говорите себе: «У меня высокая самоэффективность. Иногда я выгораю, но потом восстанавливаюсь и достигаю успеха».

Станьте примером для других

Вы вдохновите окружающих своим примером, когда укрепите веру в свои силы. Напоминайте себе об этом. Их эмоциональный подъём и повышенная работоспособность вдохновят вас в ответ. Получится замкнутый круг, полезный для всех.

Научитесь справляться с тревогой

Для многих тревожность — один из основных факторов, снижающих самоэффективность. Чтобы справиться с ней, следуйте такому плану. Заметив у себя волнение, сделайте паузу. Выявите тревожные мысли. Оцените, насколько они обоснованы. Чаще всего причина беспокойства в надуманных страхах. Если у вас более серьёзные проблемы с тревожностью, обратитесь к специалисту.

Выводы

Регулярное повторение этих упражнений поможет избежать выгорания. Но бывают ситуации, когда вы всё равно рискуете перегореть, например если сильно устаёте. Поэтому всегда давайте себе отдых, это полезно для здоровья в целом. Как только заметите, что самоэффективность идёт на спад: появляются циничные мысли о работе и отчуждённость, сразу же выполните курс этих упражнений.

Напомним, ранее мы рассказывали, как избавиться от черной полосы в жизни.

Ранее портал "Знай.ua" сообщал про три простые истины, которые полностью изменят твою жизнь.

Также "Знай.ua" писал о простых правилах, которые помогут обрести уверенность в себе.