Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут много приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

Популярные статьи сейчас

Вышла замуж дважды, стал отцом и победила рак: что изменилось в жизнях звезд "Великолепного века" спустя 10 лет

Александр Эллерт разорвал все отношения с Ксенией Мишиной, точка поставлена: "Дайте нам спокойствия"

ПриватБанк, Укрсиб и Монобанк: список "заноз" для должников увеличился, кому разрешили блокировать счета

Владимир Дантес "раздел" Надю Дорофееву прямо на людях, все заценили: "Она классная"

Показать еще

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

Вот 5 простых, но эффективных видов планки на каждый день:

В каждом положении задержитесь на 20-30 секунд (на каждую сторону) и каждую тренировку добавляйте к предыдущему времени по 5-10 секунд.

1. Боковая планка на вытянутых руках.

2. Обычная боковая планка.

3. Планка на локтях.

4. Планка на вытянутых руках.

5. Планка на вытянутых руках с поочередным поднятием гантелей.

Вы можете стоять в планке в любое время дня. Но перед выполнением нужно немного размять мышцы. Повторяйте весь комплекс несколько раз в течение дня или сделайте несколько подходов подряд.

Ранее информационный портал "Знай.ua" писал о том, что при любой тренировке наши мышцы нуждаются в восстановлении. Такая фаза называется посттренировочной. Добегая последние метры или покачивая попу нужно помнить об отдыхе после.