Работа провоцирует бессонницу: что показало новое исследование

Бессонница не всегда связана со стрессом или гаджетами. Иногда виновата именно работа – график, свет в офисе или постоянное сиденье за ​​компьютером.

Ученые выяснили, что тип деятельности напрямую влияет на качество сна. Они выделили три типа "спящих" — тех, кто засыпает легко, постоянно просыпается, и тех, кто "догоняет" сон в выходные. Чаще всего страдают офисные работники и работающие ночью — их риск бессонницы растет почти вдвое, пишет Real Simple.

Проблема не только в продолжительности сна, но и в его ритме и глубине. Наш организм подстроен под естественный дневной свет, движение и общение. А современная работа часто все это нарушает. Сидящий образ жизни замедляет кровообращение и повышает уровень кортизола – гормона, который не дает расслабиться. Отсутствие дневного света уменьшает выработку мелатонина, а ночные смены сбивают биоритмы. В результате – усталость, дневная сонливость и постоянное напряжение.

Но менять работу не обязательно. Начните с простых привычек. Двигайтесь почаще, даже если это только маленькая прогулка либо легкая растяжка. Соблюдайте режим — ложитесь спать и просыпайтесь в то же время, даже на выходных. Старайтесь больше бывать на дневном свете – оно активизирует серотонин и помогает организму засыпать естественно.

Проводите по вечерам без работы и экранов. Синий свет тормозит мелатонин, а мысли о рабочих листах не дают уснуть. Лучше примите теплую ванну, сделайте дыхательные упражнения или запишите три приятных вещи, которые произошли за день.

Ранее мы сообщали, что бессонница провоцирует рак.

Продукты, которые могут испортить ваш сон: в списке не только кофе – подробнее на Знай.ua.

Напомним, может привести к бессоннице: врачи назвали самое опасное время для употребления алкоголя.