Робота провокує безсоння: що показало нове дослідження

Безсоння не завжди пов’язане зі стресом чи гаджетами. Іноді винна саме робота — графік, світло в офісі або постійне сидіння за комп’ютером.

Науковці з’ясували, що тип діяльності напряму впливає на якість сну. Вони виокремили три типи "сплячих" — тих, хто засинає легко, тих, хто постійно прокидається, і тих, хто "наздоганяє" сон у вихідні. Найчастіше страждають офісні працівники та ті, хто працює вночі — їхній ризик безсоння зростає майже удвічі, пише Real Simple.

Проблема не лише у тривалості сну, а в його ритмі та глибині. Наш організм підлаштований під природне денне світло, рух і спілкування. А сучасна робота часто все це порушує. Сидячий спосіб життя сповільнює кровообіг і підвищує рівень кортизолу — гормону, який не дає розслабитися. Відсутність денного світла зменшує вироблення мелатоніну, а нічні зміни збивають біоритми. У результаті — втома, денна сонливість і постійна напруга.

Але змінювати роботу не обов’язково. Почніть із простих звичок. Рухайтесь частіше, навіть якщо це лише коротка прогулянка чи легка розтяжка. Дотримуйтеся режиму — лягайте спати й прокидайтесь у той самий час, навіть на вихідних. Намагайтеся більше бувати на денному світлі — воно активізує серотонін і допомагає організму засинати природно.

Проводьте вечори без роботи й екранів. Синє світло гальмує мелатонін, а думки про робочі листи не дають заснути. Краще прийміть теплу ванну, зробіть дихальні вправи або запишіть три приємні речі, що сталися за день.

Раніше ми повідомляли, безсоння провокує рак.

Продукти, які можуть зіпсувати ваш сон: у списку не лише кава - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, може призвести до безсоння: лікарі назвали найнебезпечніший час для вживання алкоголю.