Новое исследование, опубликованное в журнале Nature, поставило под сомнение привычную рекомендацию «спать восемь часов». Как сообщает издание «На пенсии» со ссылкой на УНИАН, международная команда учёных из консорциума MULTI и Колумбийского университета проанализировала данные почти 500 тысяч человек в возрасте от 37 до 84 лет, чтобы выяснить, как продолжительность ночного отдыха влияет на биологическое старение.
Ключевой вывод: наименьшие признаки старения обнаружены у людей, которые спят от 6,4 до 7,8 часа в сутки. А вот регулярный недосып (менее 6 часов) и слишком долгий сон (более 8 часов) ускоряют биологическое старение организма.
Чтобы оценить состояние здоровья участников, учёные применили 23 «часы старения», которые отслеживают биологический возраст 17 систем органов — в частности сердца, мозга, лёгких и иммунной системы. Именно такое сравнение позволило зафиксировать чёткую закономерность между продолжительностью сна и скоростью старения.
Почему не стоит гнаться за «магическими» цифрами
Специалисты предостерегают от слишком прямолинейной трактовки результатов. Найденная связь между сном и биологическим возрастом — это корреляция, а не прямое доказательство причинно-следственной связи. Слишком короткий или, наоборот, длительный сон часто является не причиной, а симптомом имеющихся заболеваний, которые и ускоряют старение.
В то же время в Центрах по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) подчёркивают: взрослым нужно спать минимум 7 часов в сутки. Систематический недосып повышает риски ожирения, диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых катастроф. В Национальном институте старения США опровергают миф, будто пожилым людям нужно меньше отдыха — норма 7–9 часов остаётся актуальной, несмотря на изменение качества сна с возрастом.
Как наладить сон и замедлить старение
Чтобы создать оптимальные условия для восстановления организма, врачи советуют соблюдать гигиену сна:
- ложиться и просыпаться в одно и то же время, в том числе в выходные;
- утром получать яркий дневной свет, а вечером приглушать освещение;
- отказаться от кофе и напитков с кофеином во второй половине дня;
- не оставаться в постели, если заснуть не удаётся в течение 20 минут.
Исследователи подчёркивают: соблюдение естественной нормы 7–8 часов вместе со стабильным графиком помогает поддерживать слаженную работу всех систем организма и замедлить старение. Если же продолжительность сна отклоняется от нормы вопреки всем усилиям, стоит обратиться к врачу.
