Всего несколько минут: это упражнение творит чудеса

Планка - одна из самых эффективных спортивных упражнений, хотя может таковой не сдаваться.

Она забирает мало времени, но предлагает шанс достичь заметных результатов за достаточно короткий срок.

О 7 удивительных изменений, которые делает с нашим телом ежедневная «планка», рассказывает Lifehack.

1

Планка - идеальная упражнение для мышц живота, потому что в таком положении работают все ключевые группы мышц.

Если вы растягиваете эти мышцы, со временем заметите, что можете поднимать больший вес, окрепла спина, улучшилась спортивная производительность, особенно в прыжках.

У вас улучшится способность сгибов в стороны и скручивания в талии.

2

Планка помогает вам "строить" мышцы, при этом она оберегает вас от слишком большого нагрузку на спину и бедра.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, регулярная планка не только существенно уменьшает боль в спине, но и укрепляет мышцы и обеспечивает прочную поддержку всей спины, особенно в области вокруг верхней части спины.

3

Ежедневная планка помогает сжечь больше калорий, чем другие традиционные упражнения для живота вроде прессу и приседаний.

Это особенно важно, если вы большую часть времени проводите сидя перед компьютером.

Ежедневная планка от 1 до 10 мин до и после работы не только ускорит метаболизм, но и поможет поддерживать оптимальный уровень метаболизма на протяжении всего дня, даже когда вы спите.

4

Планка улучшает осанку.

А хорошая осанка сохраняет здоровье костей, улучшает общее состояние и эффективность мышц и сохраняет спину.

5

Вы когда-нибудь чувствовали, что когда вы пытаетесь устоять на одной ноге, не можете простоять ровно более нескольких секунд?

Это потому, что мышцы живота недостаточно прочные для нужного баланса.

Балансировка улучшит боковая планка и планка с различными вариациями улучшат производительность в любой спортивной активности.

Как ранее сообщал портал "Знай.ua", Мать Маска раскрыли секрет успеха сына