Планка - одна из самых эффективных спортивных упражнений, хотя может таковой не сдаваться.

Она забирает мало времени, но предлагает шанс достичь заметных результатов за достаточно короткий срок.

О 7 удивительных изменений, которые делает с нашим телом ежедневная «планка», рассказывает Lifehack.

1


Это идеальная упражнение для всех ключевых групп мышц

Популярные статьи сейчас
Украинцам кардинально изменят правила оплаты коммуналки: к чему готовиться Упаковка по 80 грн: в Украине супермаркеты изменили цены на сахар, сливочное масло и постное Почему в СССР строили 5- и 9-этажки - вы даже не догадываетесь, в чем "секрет" Пенсионерам приготовили приличную надбавку, но дадут не каждому: кто может надеяться
Показать еще

Планка - идеальная упражнение для мышц живота, потому что в таком положении работают все ключевые группы мышц.

Если вы растягиваете эти мышцы, со временем заметите, что можете поднимать больший вес, окрепла спина, улучшилась спортивная производительность, особенно в прыжках.

У вас улучшится способность сгибов в стороны и скручивания в талии.

2


Вы уменьшите риск травмы спины и позвоночника

Планка помогает вам "строить" мышцы, при этом она оберегает вас от слишком большого нагрузку на спину и бедра.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, регулярная планка не только существенно уменьшает боль в спине, но и укрепляет мышцы и обеспечивает прочную поддержку всей спины, особенно в области вокруг верхней части спины.

3


У вас улучшится метаболизм

Ежедневная планка помогает сжечь больше калорий, чем другие традиционные упражнения для живота вроде прессу и приседаний.

Это особенно важно, если вы большую часть времени проводите сидя перед компьютером.

Ежедневная планка от 1 до 10 мин до и после работы не только ускорит метаболизм, но и поможет поддерживать оптимальный уровень метаболизма на протяжении всего дня, даже когда вы спите.

4


Планка значительно улучшит вашу осанку

Планка улучшает осанку.

А хорошая осанка сохраняет здоровье костей, улучшает общее состояние и эффективность мышц и сохраняет спину.

5


Вы улучшите общий баланс

Вы когда-нибудь чувствовали, что когда вы пытаетесь устоять на одной ноге, не можете простоять ровно более нескольких секунд?

Это потому, что мышцы живота недостаточно прочные для нужного баланса.

Балансировка улучшит боковая планка и планка с различными вариациями улучшат производительность в любой спортивной активности.

Как ранее сообщал портал "Знай.ua", Мать Маска раскрыли секрет успеха сына