Всього кілька хвилин: це вправа творить дива

Планка - одна з найбільш ефективних спортивних вправ, хоча може таким не здаватися.

Вона забирає мало часу, але пропонує шанс досягти помітних результатів за досить короткий термін.

Про 7 дивовижних змін, які робить з нашим тілом щоденна «планка», розповідає Lifehack.

1

Планка - ідеальна вправа для м'язів живота, тому що в такому положенні працюють всі основні групи м'язів.

Якщо ви розтягуєте ці м'язи, з часом помітите, що можете піднімати більшу вагу, зміцніла спина, покращилася спортивна продуктивність, особливо в стрибках.

У вас покращиться здатність згинів в сторони і скручування в талії.

2

Планка допомагає "будувати" м'язи, при цьому вона оберігає вас від занадто великого навантаження на спину і стегна.

За даними Американської ради з фізичним вправам, регулярна планка не тільки істотно зменшує біль в спині, але і укріплює м'язи і забезпечує міцну підтримку всієї спини, особливо в області навколо верхньої частини спини.

3

Щоденна планка допомагає спалити більше калорій, ніж інші традиційні вправи для живота начебто пресу і присідань.

Це особливо важливо, якщо ви більшу частину часу проводите сидячи перед комп'ютером.

Щоденна планка від 1 до 10 хв до і після роботи не тільки прискорить метаболізм, але і допоможе підтримувати оптимальний рівень метаболізму протягом усього дня, навіть коли ви спите.

4

Планка покращує поставу.

А гарна постава зберігає здоров'я кісток, поліпшує загальний стан і ефективність м'язів і зберігає спину.

5

Ви коли-небудь відчували, що коли ви намагаєтеся встояти на одній нозі, не можете простояти рівно більше декількох секунд?

Це тому, що м'язи живота недостатньо міцні для потрібного балансу.

Балансування поліпшить бічна планка і планка з різними варіаціями покращать продуктивність в будь-спортивної активності.

Як раніше повідомляв портал "Знай.uа" ,Мати Маска розкрили секрет успіху сина