Тренировка Кендалл Дженнер: всего 11 минут в день на пути к стройности

Для Кендалл Дженнер крайне важно всегда быть в отличной форме, ведь ее внешний вид – это часть работы. Поэтому 21-летняя девушка занимается с личным тренером Гуннаром Петерсоном два-три раза в неделю. Но из-за плотного графика порой ей не удается посетить тренировку.

Дженнер с удовольствием занимается дома. И, как она сама призналась, жто занимает у нее всего 11 минут в день. Она рассказала об упражнениях, которые успевает сделать за это время и оставаться в форме.

Планка на локтях

В этом положении нужно выстоять 30 секунд. Главное, чтобы от пяток до головы твое тело образовывало прямую линию.

Планка на вытянутых руках

В этом упражнении также нужно выстоять 30 секунд. Главное – не упасть и удержать баланс своего тело. Следи, чтобы кисти рук находились четко на уровне плеч, а спина не прогибалась, удерживай прямую линию всего тела.

Боковая планка с поднятой рукой

Нужно лечь на правый бок и приподнять тело, упираясь лишь на правый локоть. Тело также должно представлять из себя прямую линию. Задержаться в положении на каждой руке по 15 секунд.

Боковая планка с поднятой рукой и ногой

Исходное положение предыдущего упражнения, но на этот раз вверху нужно согнуть руку и, удерживая баланс, плавно поднимать согнутую ногу . На каждую сторону по 5 раз.

Подъемы ног в планке

Приняв исходное положение первого упражнения, нужно поднять правую ногу и отвести ее назад. Задержаться в положении на 15 секунд. Вернуться в исходное и повторить упражнение на другую ногу.

Вытягивания

Исходное положение – сидя. Нужно согнуть ноги в коленях, а руки за голову. Из этого положения попробуй вытянуть ноги и спину параллельно полу насколько это возможно и вернуться в исходное положение. Данное упражнение стоит повторить 15 раз.

Как сообщал ранее портал "Знай. ua" Кендалл Дженнер называют самой скромной сестрой знаменитого семейства Кардашьян-Дженнер. Кендалл не делает пластических операций, не афиширует свою личную жизнь и не так часто позирует голой, как ее популярные сестрички, даже несмотря на то, что она – профессиональная модель. Однако порой Кендалл все же позволяет себе немного откровенности.