Несколько правил, которые помогут снизить тревожность: фиксируйте внимание и не навязывайтесь

Тревожность имеет две составляющие – эмоциональную и физическую. Поэтому для того, чтобы справиться с тревожностью, следует отдавать себе отчет, что для тревожности существуют определенные симптомы, которые следует знать.

Врачи называют основные симптомы тревожности, как опустошенность, раздражительность, чувство безысходности и собственной ничтожности, потеря интереса к деятельности или жизни в целом, нарушение сна, проблемы с концентрацией внимания, бессилие, замедленная реакция или, наоборот, нервная непоседливость.

Есть характерные вопросы, которые человек задает себе в состоянии беспокойства:

"Достаточно ли хорошо я справляюсь с работой?" – беспокойство по поводу собственной производительности. "Чем я хочу заниматься на самом деле?" – экзистенциальная тревога. "Достаточно ли я успешен по сравнению со сверстниками?" – социальная тревога.

Несколько полезных техник для преодоления тревожности.

Расслабьте плечи и сделайте несколько круговых движений головой.

Сформулируйте эмоции словами. Например: "Я чувствую злобу и беспокойство". Произнесите это вслух, чтобы дистанцироваться от эмоции и посмотреть на нее со стороны.

Устройте уборку: если навести порядок дома или на рабочем месте, это поможет навести порядок и в голове.

Спросите себя: "Что худшее может произойти?" Затем: "Как бы я справился с этим?" Ответьте.

Примите ванну, пусть ваше тело и мускулы отдохнут в теплой воде.

С кем бы вам ни пришлось общаться, всегда помните о цели разговора. Будьте внимательны к тем, которые Вам непонятны и тем более неприятны, как бы сильно Вы ни хотели добиться успеха в общении с нужным вам человеком. Никогда не навязывайтесь людям, не проявляющим никакой инициативы в общении.

• Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.

Напомним, мы писали, что полезна не только в обиходе и кулинарии, но еще и в вопросах красоты: как можно применять пищевую соду.

Как сообщал "Знай.ua" , как приготовить мясо без мяса: идеальный рецепт из муки, когда цены на курицу взлетели к небесам .

Также "Знай.ua" информировал, что супермаркеты порадовали украинцев обвалом цен на популярную рыбу .