Стресс является частью жизни, но справиться с ним вполне реально. Американский психолог Марк Траверс предлагает несколько простых способов, как успокоиться в трудных ситуациях.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться1. Практика осознанности
Научитесь жить здесь и сейчас. Практики осознанности помогут справиться со стрессом, если их применять регулярно, пишет Forbes.
Например:
- Сосредоточьтесь на дыхании в течение нескольких минут.
- Почувствуйте свое тело – найдите напряжение и сознательно расслабьте мускулы.
- Используйте технику 5-4-3-2-1 – замечайте вещи, которые видите, слышите или чувствуете.
Эти методы обращают внимание к настоящему моменту, уменьшая тревогу из-за будущего.
2. Личный план борьбы со стрессом
Разработайте свое "пособие" для сложных моментов:
- Распознавайте свои первые симптомы стресса, например, потные ладони или клубок в горле.
- Составьте план действий – какие именно шаги помогут вам успокоиться.
- После сложной ситуации выделите время для восстановления – поговорите с близкими или запишите свои впечатления, чтобы лучше подготовиться к будущему.
3. Изменение мышления
Ваши мысли формируют реакцию на стресс. Попытайтесь изменить свой взгляд на сложную ситуацию. К примеру, вместо "я могу провалить презентацию" подумайте "это мой шанс поделиться своими знаниями". Такой подход поможет снизить напряжение и настроиться на успех.
4. Сильное окружение
Поддержка близких людей – важный ресурс в кризис. Выберите наставника, коллегу или эксперта, которые могут помочь вам советом или просто выслушать. Четкое понимание, что есть поддержка, уменьшает стресс и придает уверенности.
Стресс неизбежен, но правильный подход поможет вам не только пережить сложные времена, но и выйти из них посильнее.
Ранее мы сообщали, управляем ПМС через рацион : продукты для снятия боли и стресса.
Какая черта характера поможет зарабатывать миллионы - подробнее на Знай.ua.
Напомним, от друзей к религии : ирландцы поделились советами, как дожить до 100 лет.
