Красивые ягодицы всегда пользовались огромным спросом. Каждая женщина хочет являться обладательницей аппетитных форм, на которых эффектно сидят юбки, брюки любого покроя, хорошо выглядят бикини и стринги купальника и, разумеется, задерживаются мужские взгляды.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяНо, к сожалению, добиться желаемых результатов не так-то просто, как показывают на смешных картинках и в спортивных пабликах. Для того, чтобы получить красивые гармоничные ноги и ягодицы одного приседа недостаточно. Но не огорчайтесь и запаситесь терпением.
Даже если вам не нужно сбрасывать лишний вес, а цель – набор массы в интересующих вас местах, придется следить за питанием. Увеличение объема ягодиц сопровождается обильным питанием. Вам нужно употреблять не менее 1500 калорий в день, а в некоторых случаях все 2000. Но, не забывайте, что они должны быть с определенным соотношением белков, жиров и углеводов.
Вас интересует только попа? У нас плохие новости, ведь это просто не возможно. Если вы худеете, то худеет все тело. Не равномерно и пропорционально, но все. Так же и с ростом мышц. Если вы тренируетесь, то мышцы прибавляются везде. Настраивайтесь на гармоничное развитие. Ведь вы, наверняка, в первую очередь хотите быть красивой.
Упражнения. Вам придется тренировать не только ягодицы, но и ноги, пресс, спину. Причем не только из соображений эстетики, но и с точки зрения достижения наилучших результатов. Так уж устроен наш организм, что сам стремится к стабильности. Если вы хотите очень быстро и эффективно привести свою попу в порядок, буквально за месяц, принимайте участие в проекте Фитнестрансформация. Этого времени вполне достаточно, чтобы проявились ощутимые и заметные окружающим результаты.
Приседания – базовое упражнение, которое, несомненно, нужно включить в свою тренировку.
Также хорошим упражнением являются выпады. Они дают большую нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Диагональные выпады лучше включать в тренировку не сразу — они больше направлены на коррекцию формы, чем на рост.
Если вы хотите видеть красивый и рельефный переход от мышц ног к ягодицам, то стоит уделить внимание бицепсу бедра. Мертвая тяга – одно из лучших упражнений, которые помогут вам в этом. Не менее эффективна гиперэкстензия. Для того, чтобы сместить нагрузку на ягодицы, а не поясницу, не округляйте спину во время выполнения этого упражнения.
После того, как ваши мышцы укрепятся можно добавить изоляцию, которая максимально переносит нагрузку на целевую мышцу. Добавьте в программу обычные упражнения: разведения ног в тренажере, ягодичный мост, различные махи назад, согнутой или прямой ногой.
Многие считают, что хорошо прокачать свою попу можно только с помощью тренажеров либо специальных упражнений, но оказываются перед выбором, в какой зал лучше всего пойти и с чего бы начать. Можно воспользоваться услугами GoFIT, которые продают единый абонемент в тысячи фитнес клубов, а также тренажерных залов. С этим абонементом вы можете целый месяц безлимитно посещать более 350 направлений спорта.
