По статистике, каждая четвертая женщина обращает внимание на ноги мужчины при встрече с ним. Поэтому в спортзале следует нагружать не только руки и грудь, но и нижние конечности.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяГлавным фактором красивых ног является квадрицепс. Эти мышцы бедра должны быть сильными для прыжков, приседаний, бега и других физических нагрузок любителей и профессиональных спортсменов.
Следующие три упражнения помогут превратить худые и нежные конечности в ноги настоящего богатыря.
Упражнение первое. Приседания со штангой.
Приседания с весом впереди помогает держать тело вертикально и перемещать нагрузку именно на квадрицепсы. Важно - правильно держать ноги и поднимать пятки. Специально для этого существуют штангетки (кроссовки с плоской и жесткой подошвой), но стоят они недешево. Для большего упора ног можно положить под пятку маленькие "блины".
Для максимального эффекта нужно сделать пять подходов по пять приседаний с весом, который позволит работать в одинаковом темпе, но с максимальной нагрузкой на квадрицепс.
Упражнение второе. Силовой тренажер.
Главным преимуществом этого упражнения является изоляция квадрицепсов от мышц, которые нагружаются при других упражнений. Таким образом квадрицепсы получат максимальный метаболический стресс для роста и уже скоро вы увидите результат.
На тренажере необходимо сделать три подхода по 8-12 раз. Подняв вес делаем паузу на 2 секунды, опустив - на 3 секунды. В случае отсутствия тренажера, это упражнение заменят приседания пять раз по 60 секунд с упором на стену. Но если все же решили заниматься в зале, проект Фитнестрансформация предоставит месяц бесплатных тренировок.
Упражнение третье. Выпады.
Выпады помогают мышцам работать на удержание баланса. Упражнение известно тем, что его регулярное выполнения делает ноги действительно "стальными". Максимальный эффект дадут 5-10 минут непрерывных выпадов шагами. Их можно заменить занятиями на беговой дорожке с 1-процентной наклонный поверхностью со скоростью медленного шага.
Многие, начиная заниматься спортом, стоят перед выбором куда пойти, какое направление спорта выбрать. Если не знаете с какого клуба начать и как выбрать нужное для Вас направление спорта, можно воспользоваться услугами GoFIT, которые продают единственный фитнес абонемент в тысячи фитнес клубов, бассейнов, тренажерных залов, танцевальных студий. С этим абонементом вы можете целый месяц безлимитно посещать более 350 направлений спорта.
