За статистикою, кожна четверта жінка звертає увагу на ноги чоловіка при зустрічі з ним. Тож у спортзалі слід навантажувати не лише руки та груди, а й нижні кінцівки.

Головним фактором красивих ніг є квадріцепс. Ці м'язи стегна повинні бути сильними для стрибків, присідань, бігу та інших фізичних навантажень любителів та професійних спортсменів.

Наступні три вправи допоможуть перетворити худі та ніжні кінцівки на ноги справжнього богатиря.

Вправа перша. Присідання зі штангою.

Присідання із вагою попереду допомагає тримати тіло вертикально та переміщувати навантаження саме на квадріцепси. Важливо – правильно тримати ноги та піднімати п'ятки. Спеціально для цього існують штангетки (кросівки із плоскою та жорстокою підошвою), але коштують вони недешево. Для більшого упора ніг можна покласти під п'ятку маленькі "блини".

Популярні новини зараз
ПриватБанк звернувся до власників пенсійних карток: як уникнути затримок із виплатами Українцям кардинально змінять правила оплати комуналки: до чого готуватись Екс-командир звернувся до тих, хто шукає багатодітних дружин та бабусь як "страховку": "Є ще один варіант..." Не дуже "стародавня", але безбожно дорога: як виглядає монета в 50 копійок, яка може озолотити
Показати ще

Для максимального ефекту потрібно зробити п'ять підходів по п'ять присідань із вагою, яка дозволить працювати в однаковому темпі, але з максимальним навантаженням на квадріцепс.

Вправа друга. Силовий тренажер.

Головною перевагою цієї вправи є ізоляція квадріцепсів від м'язів, які навантажуються під час інших вправ. Таким чином квадріцепси отримають максимальний метаболічний стрес для росту і вже скоро ви побачите результат.

На тренажері необхідно зробити три підходи по 8-12 разів. Піднявши вагу робимо паузу на 2 секунди, опустивши – на 3 секунди. У разі відсутності тренажера, цю вправу замінять присідання п'ять разів по 60 секунд з упором на стіну. Але якщо все ж вирішили займатися у залі, проект Фітнестрансформація надасть місяць безкоштовних тренувань.

Вправа третя. Випади.

Випади допомагають м'язам працювати на утримання балансу. Вправа відома тим, що її регулярно виконання робить ноги дійсно "сталевими". Максимальний ефект дадуть 5-10 хвилин безперервних випадів кроками. Їх також можна замінити заняттями на біговій доріжці з 1-процентною нахильною поверхнею зі швидкістю повільного шагу.

Багато хто, починаючи займатися спортом, стоїть перед вибором куди піти, який напрямок спорту обрати. Якщо не знаєте з якого клубу почати і як вибрати потрібну для Вас напрям спорту, можна скористатися послугами GoFIT, які продають єдиний фітнес абонемент в тисячі фітнес клубів, басейнів, тренажерних залів, танцювальних студій. З цим абонементом ви можете цілий місяць безлімітно відвідувати понад 350 напрямків спорту.