Методику, которая приносит заметный результат, помогая похудеть в бедрах, разработал американский тренер Трейси Андерсон.

Выполнять комплекс упражнений проще простого - можно заниматься перед сном, не вставая с постели. Эти пятиминутные тренировки качественно обрабатывают заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер. Примерно через 3 недели мышцы подтянутся. Однако, следует помнить, что успех зависит от регулярных тренировок!

Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.

1.Приймы исходное положение: ляг на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.

Если ты все делаешь правильно, почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание. Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение.

2. Исходное положение аналогично предыдущему. Только теперь ноги сгибаются по очереди. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.


Не забывай отдыхать после каждого упражнения.

Популярные статьи сейчас
Украинцев штрафуют за валюту: у кого могут отобрать 20% сбережений Будьте очень внимательны про оплате за газ: украинце предупредили, как не потерять деньги на коммуналке Мобилизация их не коснется: кем не заинтересуется ТЦК Ошибка может дорого обойтись: что изменилось в правилах передачи показателей счетчиков газа
Показать еще

3.Чтобы заставить работать бедра и пресс одновременно, нужно выполнить следующее. Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняй махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая верхнюю часть ног. Это достаточно сложное упражнение, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай до 20.


4. Лежа на спине, подними ноги и скрести их. Они должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Выворачивая колени от себя, постарайся сделать плие и вернись в исходное положение. Сделай 10 упражнений и поменяй ногу, которая сверху. Повтори еще 10 раз.


Здоровый образ жизни очень важен. Но не у всех есть время и деньги на спортзал с личным тренером. Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях более чем возможно, главное - не лениться и заниматься постоянно.

Помни о правильном питании, ведь никакая зарядка не поможет, если по вечерам уплетать булки и тортики.

Ранее портал "Знай.иа" рассказывал о 20 разных видов приседаний, которые прокачают все необходимые мышцы и сделают ваши ягодицы подтянутыми и упругими.