Методику, которая приносит заметный результат, помогая похудеть в бедрах, разработал американский тренер Трейси Андерсон.

Выполнять комплекс упражнений проще простого - можно заниматься перед сном, не вставая с постели. Эти пятиминутные тренировки качественно обрабатывают заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер. Примерно через 3 недели мышцы подтянутся. Однако, следует помнить, что успех зависит от регулярных тренировок!

Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.

1.Приймы исходное положение: ляг на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.

Если ты все делаешь правильно, почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание. Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение.

2. Исходное положение аналогично предыдущему. Только теперь ноги сгибаются по очереди. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.


Не забывай отдыхать после каждого упражнения.

Популярные статьи сейчас
Пенсионеров заставят вернуть часть выплат государству Мобилизацию в Украине усилят: ТЦК заставят работать эффективнее Гороскоп на неделю 25 ноября - 1 декабря для всех знаков Зодиака: Львов обманут, Овны потратят силы, а Водолеи должны слушать себя "Довели за 4 часа": украинцы, которые оплатили услуги "Киевстар" остаются без связи
Показать еще

3.Чтобы заставить работать бедра и пресс одновременно, нужно выполнить следующее. Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняй махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая верхнюю часть ног. Это достаточно сложное упражнение, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай до 20.


4. Лежа на спине, подними ноги и скрести их. Они должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Выворачивая колени от себя, постарайся сделать плие и вернись в исходное положение. Сделай 10 упражнений и поменяй ногу, которая сверху. Повтори еще 10 раз.


Здоровый образ жизни очень важен. Но не у всех есть время и деньги на спортзал с личным тренером. Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях более чем возможно, главное - не лениться и заниматься постоянно.

Помни о правильном питании, ведь никакая зарядка не поможет, если по вечерам уплетать булки и тортики.

Ранее портал "Знай.иа" рассказывал о 20 разных видов приседаний, которые прокачают все необходимые мышцы и сделают ваши ягодицы подтянутыми и упругими.