Когда вы в последний раз прыгали? Если это было в школе во время перерыва между занятиями, сейчас самое подходящее время, чтобы вернуться в тот же ритм.

Скакалка - это не только забавная тренировка, чтобы заставить работать потовые железы, с которым уходит жир. Так же это ключевой инструмент для подготовки спортсменов и боксеров на выносливость, координацию и ловкость.

И теперь прыжки на скакалке - это основа для новой интервальной тренировки всего тела. Как утверждают специалисты, скакалка - одна из самых недооцененных частей фитнес-оборудования. Дело в том, что когда вы прыгаете, задействованы все мышцы тела, включая сердце.

Всего несколько минут прыжка могут привести к одышке, поэтому тренировку со скакалкой необходимо разделить на четыре части: разминка, координация, выносливость и спринт. Но прежде, чем вы начнете ее выполнять, важно иметь правильную длину веревки. Станьте на пол, возьмите рукоятки скакалки к вашим плечам. Если веревка выходит за их пределы, значит она слишком длинная для вас.

Популярные статьи сейчас

14-летний подросток сел за руль и лишил жизни пять человек: погибли на месте

Судья "Мастер шеф" Эктор Хименес-Браво похвастался шикарным особняком под Киевом

Екатерину Кухар не пустил на пляж опасный здоровяк: "Нет места"

Дмитрий Комаров из "Мира наизнанку" показал лису с человеческой головой: "Сложно поверить"

Показать еще

Техника тренировки

Пришло время снова вспомнить основные прыжки. Техника выполнения начинается с ног вместе, плечи оттягиваются назад и руки вниз по бокам руками на одинаковое расстояние от вашего тела. Вам нужно будет прыгать и приземляться на ноги, чтобы пятки не касались земли.
Вся тренировка не состоит исключительно из прыжков. Между первым подходом и отдыхом необходимо выполнить еще одно упражнение, которое называется планка.

Для первой тренировки будет достаточно пятнадцати минут с 30-ти секундным отдыхом между упражнениями.

Скакалка (60 сек)
Планка (60 сек)

Полчаса такой техники могут быть для вас сложными, поэтому рассчитывайте свои силы правильно чтобы не навредить.

Ранее портал "Знай.ua" рассказал о том, что совсем недавно появилась новая мода в сфере фитнеса. Чтобы понять, как тело реагирует на тренировки и продукты питания, которые мы употребляем во время диеты, необходимо сдать анализ ДНК на проверку генетической реакции организма.
56-летняя Мэнди Майер, которая постоянно придерживается здорового питания при этом выполняя физические нагрузки несколько раз в неделю со временем перестала замечать прогресс. Мышцы и тело перестали реагировать на нагрузки и полезные продукты, которая она употребляла.