Постоянные соблюдения диеты и тренировки не всегда приводят к снижению цифр на весах. Чтобы ваш рацион был правильным и способствовал снижению веса, необходимо правильно составить свой распорядок дня.

Стремление к совершенству требует не мало сил. Тренировки и правильное питание - это только первая часть плана, который приведет к успеху.

Информационный портал "Знай" расскажет, как правильно распределить свои часы и питание на целый день.

7:00
После подъема не стоит выжидать какое-то время, чтобы сделать зарядку. Специалисты рекомендуют сразу после пробуждения сделать несколько приседаний и отжимания. Выделите по 2 минуты на каждое упражнение.

7:15
Настало время для завтрака. Самым полезным завтраком считается омлет или овсяные хлопья с фруктами.

Популярные статьи сейчас
Будут большие штрафы: с какого возраста юношей ждут в ТЦК Пенсионеры ВПЛ могут получить солидную надбавку: что для этого нужно Пенсионерам "навесят" новое финансовое бремя: никаких льгот не ждите Пенсионерам приготовили доплаты: кто получит надбавку к пенсии более 2 тысяч гривен
Показать еще

7:45
После легкой зарядки рекомендуется еще выполнить полноценную тренировку. Вы можете отправиться в зал или сделать пробежку.

9:00
В вашем рационе должны присутствовать продукты, которые способны насытить организм кальцием. Благодаря исследованиям в 2007 году, ученым удалось доказать, что выпитый стакан молока после тренировки способствует снижению веса.

10:00
Время для перекуса, чтобы насытить организм протеином. Можно съесть бутерброд с куриным мясом и твердым сыром.

11:00
Если в это время вы находитесь на работе, то можно выделить 15 минут для короткого отдыха, выйти на улицу, пройтись и подышать свежим воздухом.

13:00
Обед. Обед готовьте для себя сами, чтобы вы могли контролировать поступление необходимых веществ.

16:00
В это время организм начинает испытывать голод. Чтобы перекусы не вредили вашей фигуре, выпейте кружку зеленого чая без сахара.

19:00
Возвращение домой, потом ужин. Диетологи настоятельно рекомендуют выходить на прогулку после вечерней трапезы.


21:30
Перед сном необходимо полностью расслабиться, чтобы избавиться от полученного стресса в течении дня. Можно почитать любимую книгу, послушать музыку, посмотреть комедию или романтическую картину.

22:30
Время для сна. Чтобы вам удалось быстро уснуть и дать организму полноценный ночной отдых, задерните занавески, таким образом вы не подвергаете гормоны сна в состояние бодрствования.

Ранее портал "Знай.ua" рассказал о том, что читая книжки в вечернее время, просматривая любимые журналы и ток-шоу, наше тело полностью расслабляется. Но, чтобы предотвратить увеличения массы тела и дополнительно его сбросить, если это требуется, рассмотрим несколько советов. Эти методы не будут утруждать в конце дня и более того, предоставит возможность дополнительно сжигать свои калории.