Позбавтеся цього! Стало відомо, що заважає вам спати

Щоб добре виспатися, потрібно позбутися від шкідливих звичок. Причому більшість людей про них навіть не здогадуються.

Потрібно уважно ставитися до свого сну, оскільки його порушення може спричинити за собою різні хвороби і проблеми.

У спальні занадто жарко

Вчені встановили, що оптимальна температура для сну не більше 20 градусів: в такому "мікрокліматі" організм швидше розслабляється, а сон стає міцним і спокійним.

Не лягайте спати з повним шлунком

Переїдання може викликати розлад шлунка і печію, явно не сприятиме міцному сну. Крім того, на повний шлунок перед сном частіше сняться кошмари.

Не спіть з гаджетами біля ліжка

Включений ноутбук або телевізор також не зроблять ваш сон спокійнішим: світіння від екрану буде дратувати ваш мозок навіть уві сні. Також різні повідомлення не будуть давати спокою.

Подушка не підходить

Потрібно пам'ятати, що м'яка подушка може стати причиною хропіння, остеохондрозу або навіть загострень астми. Щоб цих проблем не було, потрібна подушка висотою від 5 до 9 см. Найкраще ергономічна подушка, яка повторює природні вигини тіла і знімає навантаження з м'язів шиї і плечей.

Режим, режим, і ще раз режим

Якщо лягати спати в один і той же час, вже через кілька днів ви відчуєте різницю. Вечірні посиденьки, перегляди фільмів, алкоголь здоровому сну не сприяють.

Потрібно спати в темряві

Щоб не дратувати мозок, потрібна темрява. Щоб прибрати зайві подразники, потрібні хороші штори або маска для сну.

Синтетична білизна заважає здоровому сну

Вироби з атласу виглядають красиво, але цей матеріал перешкоджає нормальній терморегуляції, затримуючи тепло, а також стають причиною підвищеної нічної пітливості і неспокійного сну. Найкраще льон і бавовна.

Раніше портал "Знай.ua" повідомляв, що при наявності стресу не обов'язково приймати таблетки. Дієтологи радять додати в свій раціон деякі продукти.