Многим знакома ситуация, когда вы утром нажимаете кнопку будильника и переставляете его "еще хотя бы на 5 минуток". Будильник звенит опять, и вы снова его переставляете. Затем смотрите на часы и понимаете - вы ужасно опаздываете. Панически срываетесь с кровати, гоняете по комнате, спешно умываетесь и вылетаете за дверь. Именно такое утро описывает американский эксперт, специалист Women's Health по здоровью и фитнесу Алейша Феттерс в колонке для Motto.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяЭксперт отмечает, что перестановка будильника не только приводит к тому, что вы постоянно опаздываете - это прежде всего вредит вашему сну. Она предлагает пять способов, которые помогут избавиться от этой привычки.
1. Ложитесь спать вовремя
Несмотря на то, что это может выглядеть банальным, но вовремя ложиться спать очень важно для здорового сна. Ночью нужно спать не больше и не меньше 7-9 часов, причем в одно и то же время. Тогда вам не придется по несколько раз переставлять будильник "еще на 5 минуточек".
2. Рассчитывайте фазы сна
Помните, что основная часть глубокого сна должна приходиться на первую половину ночи, а "легкие" фазы сна - на утро. Однако, человек периодически входит в глубокий сон и в предутренние часы. Именно поэтому важно рассчитать время - чтобы будильник не прерывал фазу глубокого сна. В противном случае, даже поднявшись по будильнику, вы еще несколько часов будете очень сонными.
3. Включайте свет
Утром "внутренние часы" человека запускает солнечный свет. Когда в комнате свет человек просыпается бодрее. Поэтому, чтобы бодрее просыпаться, оставляйте будильник у окна, чтобы сразу раздвинуть шторы, когда отключите сигнал часов. Поток солнечного света подскажет вашему мозгу, что пора просыпаться. Можно вообще не закрывать, надевая на глаза специальную маску, и снимать ее по сигналу будильника.
Читайте также: Постоянное недосыпание разрушает человеческие гены
4. Усиливайте свою мотивацию
Пробуждение - психологический процесс. Поэтому, стоит убедить себя, что утром вас ждет что-то приятное - так просыпаться будет намного легче. Для каждого человека свои удовольствия, для кого-то это будет чашка ароматного кофе с круассаном, для кого-то - встретить по дороге на работу приятного человека.
5. Подумайте о качестве сна
Если вы выполняете все предыдущие правила, но все равно каждое утро для вас превращается в бой с будильником - обратитесь к специалисту, который оценит качество вашего сна. Проблемы с пробуждением могут сигнализировать о каких-то "неполадки" в организме. Даже если вы спите достаточное количество часов, но при этом постоянно крутитесь, перекочуетесь или страдаете апноэ (временной приостановке дыхательных движений), вы не будете чувствовать отдохнувшими. Люди, которые страдают нарушениями сна, не высыпаются, сколько часов они не спали.
