Уметь контролировать свой аппетит очень важно для здоровья. Проект Wellness был создан, чтобы исследовать, какие маленькие хитрости помогут научиться этому непростому искусству.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяО результатах исследования сообщает НВ Style
1. Пить много воды
Это, вероятно,сделать проще всего. Вода подавляет чувство голода, особенно если употреблять ее непосредственно перед приемом пищи.
2. Использовать небольшие тарелки
Австралийские ученые из университета Бонда проанализировали результаты свыше 50 исследований на тему связи размера посуды и количества потребляемой пищи. Они пришли к выводу, что мелкие тарелки действительно помогают сократить количество потребляемой пищи.
3. Пережевывать пищу медленнее
Желудку требуется некоторое время для того, чтобы человек испытал чувство сытости. Он не сразу сигнализирует о том, что уже полон. Если пережевывать пищу медленнее – это позволит не переедать и быстрее испытывать чувство сытости.
4. Начинать с овощей
Начинать трапезу следует именно с овощей. Так можно не только избежать переедания, но и улучшить процесс пищеварения в целом, ведь овощи – главный источник клетчатки, способной подавить аппетит.
Читайте также: Чем цитрусовые вредны для женщин
5. Общаться с людьми во время приема пищи
Можно говорить по телефону, обедать с коллегами или обсуждать последние новости за ужином в кругу семьи - главное, отвлекаться от еды и не давать ей полностью завладевать вашим вниманием.
6. Определить свою оптимальную порцию
Планируйте свой режим питания на неделю. Определите оптимальную порцию и придерживайтесь этого количества пищи. Диетологи рекомендуют готовить еду заранее и упаковывать ее порционно в небольшие контейнеры.
7. Избавиться от сладостей и снеков в доме
При одном их виде хочется нарушить диету и отказаться от желания иметь стройные формы и здоровое тело. Для того, чтобы не подвергать себя соблазну, не держите в доме вредные продукты – откажитесь от их покупки хотя бы на некоторое время и в последующем отказ от калорийных вкусностей войдет в привычку.
8. Есть только тогда, когда действительно хочется
Перед тем, как съесть кусочек торта, пакетик чипсов или сухариков, спросите у себя: "Действительно ли я голоден? Какие будут последствия моего здоровья?". Необходимо бороться с самим собой и своими желаниями - без такой психологической дисциплине никакие лайфхаки не смогут работать.
