Уміти контролювати свій апетит дуже важливо для здоров'я. Проект Wellness був створений, щоб дослідити, які маленькі хитрощі, допоможуть навчитися цьому непростому мистецтву.

Про результати дослідження повідомляє НВ Style

1. Пити багато води

Це, ймовірно, зробити найпростіше. Вода пригнічує відчуття голоду, особливо якщо вживати її безпосередньо перед прийомом їжі.

2. Використовувати невеликі тарілки

Популярні новини зараз
Борги анулюють: українцям дали новий шанс у важкі часи "Київстар" попередив українців про небезпеку: що треба знати Залишать голими та босими: комунальники пообіцяли "не райдужну перспективу" всім боржникам Що насправді роблять контролери з вашими лічильниками: чого боятися, а чого не варто
Показати ще

Австралійські вчені з університету Бонда проаналізували результати понад 50 досліджень на тему зв'язку розміру посуду і кількості споживаної їжі. Вони прийшли до висновку, що дрібні тарілки дійсно допомагають скоротити кількість споживаної їжі.

3. Пережовувати їжу повільніше

Шлунку потрібно деякий час для того, щоб людина випробував відчуття ситості. Він не відразу сигналізує про те, що вже повний. Якщо пережовувати їжу повільніше - це дозволить не переїдати і швидше відчувати почуття ситості.

4. Починати з овочів

Починати трапезу слід саме з овочів. Так можна не тільки уникнути переїдання, але і поліпшити процес травлення в цілому, адже овочі - головне джерело клітковини, здатної придушити апетит.

Читайте також: Чим цитрусові шкодять жінкам

5. Спілкуватися з людьми під час прийому їжі

Можна говорити по телефону, обідати з колегами або обговорювати останні новини за вечерею в колі сім'ї - головне, відволікатися від їжі і не давати їй повністю заволодівати вашою увагою.

6. Визначити свою оптимальну порцію

Плануйте свій режим харчування на тиждень. Визначте оптимальну порцію і дотримуйтеся цієї кількості їжі. Дієтологи рекомендують готувати їжу заздалегідь і упаковувати її порційно в невеликі контейнери.

7. Позбутися від солодощів і снеків в будинку

При одному їх вигляді хочеться порушити дієту і відмовитися від бажання мати стрункі форми і здорове тіло. Для того, щоб не наражатися на спокусі, не тримайте в будинку шкідливі продукти - відмовтеся від їх покупки хоча б на деякий час і в подальшому відмова від калорійних смакоти увійде в звичку.

8. Є тільки тоді, коли дійсно хочеться

Перед тим, як з'їсти шматочок торта, пакетик чіпсів або сухариків, запитайте у себе: "Чи дійсно я голодний? Які будуть наслідки мого здоров'я? ". Необхідно боротися з самим собою і своїми бажаннями - без такої психологічної дисципліни ніякі Лайфхак не зможуть працювати.