Как избавиться от бессонницы

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, расказал о простой технике, которая поможет избавиться от бессонницы.

Это не анестезия, которая "вырубает" вас сразу и наповал. Эта техника очень проста, но требует постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение.

Абсолютно простые упражнения, которые рекомендует выполнять перед сном доктор, даже новичкам помогут снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на небо, на выступление за передними верхними зубами. Затем, с закрытым ртом, вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 секунд и затем громко выдохните, выдавая свистящий звук. При этом внимательно следите за языком - он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное - сохранять пропорцию этапов 4: 7: 8.

Вдыхайте в течение 4 секунд.

Задержите дыхание на 7 секунд.

Выдыхайте в течение 8 секунд.

Расслабьтесь.

Эффект расслабленности и покоя, вызываемое этим упражнением, со временем будет становиться еще больше.

Доктор Эндрю Уэйл говорит: чтобы получить наибольшую выгоду из этой техники, нужно выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начала тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Читайте также: 7 вещей, которые нельзя делать перед сном (фото)

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства, она даже помогает избавиться желание покурить или съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было сказано в начале, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта простые. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону - частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и разума, однако также важно еще и как мы дышим.

Как и все в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения высоких результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.