Доктор Ендрю Уейл, професор і автор бестселерів, розповів про просту техніку, яка допоможе позбутись безсоння.

Це не анестезія, яка "вирубує" вас відразу і наповал. Ця техніка дуже проста, але вимагає постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси на заспокоєння.

Абсолютно прості вправи, які рекомендує виконувати перед сном доктор, навіть новачкам допоможуть знизити стрес і скоротити час засипання.

Для початку помістіть кінчик вашого язика на піднебіння, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, із закритим ротом, вдихніть через ніс на 4 рахунки, затримайте дихання на 7 секунд і потім голосно видихніть, видаючи свистячий звук. При цьому уважно стежте за язиком - він завжди має бути на місці. Без перерви повторіть цю вправу кілька разів.

В цій техніці швидкість дихання не важлива, головне - зберігати пропорцію етапів 4: 7: 8.

Вдихайте протягом 4 секунд.

Затримайте дихання на 7 секунд.

Видихайте протягом 8 секунд.

Розслабтеся.

Ефект розслабленості і спокою, що викликається цією вправою, з часом ставатиме ще більшим.

Доктор Ендрю Уейл каже: щоб отримати найбільшу вигоду з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б два рази на день протягом восьми тижнів. Через місяць після початку тренувань вправу слід виконувати в вісім повторень.

Читайте також: 7 речей, які не можна робити перед сном (фото)


Ця техніка застосовується для зниження стресу, неспокою, вона навіть допомагає позбутись бажання покурити чи з'їсти що-небудь шкідливе. Наступного разу, коли щось вас засмутить і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм і ясністю думки. Як уже було сказано на початку, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.

Причини подібного ефекту прості. Як усі ми знаємо, під час хвилювання наше дихання частішає, однак це працює і у зворотний бік - часте і поверхневе дихання може викликати почуття стресу. Кисень, звичайно ж, необхідна складова здорового тіла і розуму, проте також важливо ще і як ми дихаємо.

Як і все в цьому світі, ця техніка вимагає часу і практики для досягнення найвищих результатів, але якщо ви готові присвятити всього хвилину в день на виконання цієї вправи, ви будете вражені, наскільки легко можна контролювати свій емоційний стан.