Ложись и отдыхай: почему послеобеденный сон - хорошая идея

Для всех наших дорогих и уважаемых читателей, которые следят время от времени за своим состоянием и самочувствием, есть весьма интересная информация. Уже не новость, что сон полезен, особенно ночной глубокий. Однако, что ты думаешь о коротком сне после обеда?

Как оказалось, такое мероприятие может творить чудеса. Об этом стало известно благодаря информации на страницах мужского глянца GQ.

Какие преимущества вам может дать послеобеденный сон

Есть 3 веские причины, почему сон днем имеет смысл. Во-первых, некоторые люди от природы нуждаются в большем количестве сна, это просто биология. Во-вторых, если ваш ночной отдых что-то нарушило, дневной сон может помочь вам восстановиться. И третье – для тех, кто встает вместе с солнцем, дневной сон является отличным способом наверстать.

Согласно отчету Медицинского института Джона Хопкинса, сон в первой половине дня (когда циркадный ритм падает) – это идеальный способ добрать сна, не нарушая баланс между сном и бодрствованием. Гарвардское медицинское издательство тоже поддерживает послеобеденный сон. Короткий сон может поднять настроение, снять усталость и обострить внимание.

На многих рабочих местах сон все еще не одобряют из-за стереотипных представлений, будто это равно лени или снижает производительность. Но исследования показывают обратное – своевременный сон повышает когнитивные способности, особенно при выполнении умственных задач.

А вот длинный сон днем может показаться соблазнительным, но имеет недостатки. Это ужасная сонливость в течение остальной части дня и ночная бессонница. Многие исследования также связывают марафонский сон с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний и депрессии.

Хуже того, это замкнутый круг – вы дремлете, чтобы компенсировать плохой сон, но этот сон заставляет вас крутиться в постели позже. Итак, не отказывайтесь, но ограничивайте дневной сон – и ваше тело будет вам благодарно.

Когда и сколько лучше всего спать днем?

Оптимальное время для сна для взрослых приходится на промежуток между 13:00 и 16:00. А чтобы получить максимальную пользу, старайтесь спать от 20 до 40 минут – достаточно, чтобы зарядиться энергией, и не слишком много, чтобы не чувствовать сонливости.

Harvard Health Publishing советует это относительно дневного сна, чтобы высыпаться как профессионал:

Выберите правильное время. Чтобы это был ранний час, дневной, но не вечерний.

Спите недолго. В идеале около 20 – 40 минут, и используйте будильник, чтобы не проспать.

Создайте спокойную среду. Для качественного сна найдите тихое, комфортное место, где вы сможете расслабиться.

Поймите, почему вы это делаете. Если дневная сонливость – регулярное явление для вас, пересмотрите свои привычки сна.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

Напомним, не пил алкоголь, а все равно накажут: водителям придумали новый штраф – что нельзя употреблять за рулем.

Ранее сообщалось, что делать, если ребенок не хочет спать: простые уловки, которые помогут родителям.

Также, ученые нашли способ защищать кожу от солнца и охлаждать ее одновременно.