Всем людям нужно разное количество сна. Кому-то удобнее спать один раз в сутки, кому-то — разбивать сон на несколько интервалов.

Например, спать 5–6 часов ночью, а потом ещё час-полтора днём. Многие творческие люди предпочитают полифазный сон. Прислушайтесь к организму и составьте график, который подходит лично вам.

1. Используйте спальню только для сна
Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером в этой комнате. Или хотя бы ограничьте время использования электронных устройств. Чтобы не попадал свет с улицы, повесьте светонепроницаемые шторы. В идеале в вашей спальне должно быть темно, тихо и прохладно.

2. Спите примерно в одно и то же время
Чем стабильнее ваш график сна, тем лучше. Ничего страшного, если иногда он сдвинется в пределах одного часа. Но по возможности ежедневно ложитесь и вставайте в одно время.

Популярные статьи сейчас
Только $100 в месяц: адвокаты берутся защитить уклонистов от ТЦК, можно оформить подписку Денежную помощь дадут не всем: что нужно подтвердить Полностью заменит ТЦК: какие изменения ожидают мобилизацию Индексация пенсий в 2025 году будет не для всех: кто окажется за бортом повышений
Показать еще


3. Не ешьте и не пейте за два часа до сна
Не переедайте вечером. В первую очередь избегайте алкоголя, кофеина и сахара. Кофеин вообще лучше не употреблять после двух часов дня.


4. Создайте комфортные условия
Тщательно выбирайте матрас и постельное бельё, чтобы за время сна ваше тело расслабилось и отдохнуло.

5. Поставьте на будильник приятную мелодию
Выберите песню или звук, которые поднимают вам настроение. Так просыпаться легче.

Как ранее сообщал портал "Знай.ua", вкуснейшие блинчики под апельсиново-сливочным соусом