Всім людям потрібно різну кількість сну. Комусь зручніше спати один раз на добу, комусь- розбивати сон на кілька інтервалів.

Наприклад, спати 5-6 годин вночі, а потім ще годину-півтори днем. Багато творчі люди віддають перевагу поліфазний сон. Прислухайтеся до організму і складіть графік, який підходить особисто вам.

1. Використовуйте спальню тільки для сну
Не дивіться телевізор і не сидите за комп'ютером в цій кімнаті. Або хоча б обмежте час використання електронних пристроїв. Щоб не потрапляло світло з вулиці, повісьте світлонепроникні штори. В ідеалі у вашій спальні повинно бути темно, тихо і прохолодно.

2. Спіть приблизно в один і той же час
Чим стабільніше ваш графік сну, тим краще. Нічого страшного, якщо іноді він зрушить в межах однієї години. Але по можливості щодня лягайте і вставайте в один час.

Популярні новини зараз
Грошову допомогу дадуть не всім: що треба підтвердити "Раз на рік звітуватиму": Віра Брежнєва зізналася, як часто 40-річним хочеться сексу Повністю замінить ТЦК: які зміни чекають мобілізацію Українцям дозволили не сплачувати за комунальні послуги: коли рахунки можна "заморозити"
Показати ще


3. Не їжте і не пийте за дві години до сну
Увечері Не переїдайте. В першу чергу уникайте алкоголю, кофеїну і цукру. Кофеїн взагалі краще не вживати після двох годин дня.


4. Створіть комфортні умови
Ретельно вибирайте матрац і постільна білизна, щоб за час сну ваше тіло розслабилося і відпочило.

5. Поставте на будильник приємну мелодію
Виберіть пісню або звук, які піднімають вам настрій. Так легше прокидатися.

Як раніше повідомляв портал "Знай.uа", дуже смачні млинці під апельсиново-вершковим соусом