Узнать свой процент жира: простой способ

При похудении люди мечтают избавиться от жировых запасов. Однако при этом важно правильно оценить состояние своего тела и лишиться лишнего веса, не навредив здоровью. Об этом сообщают СМИ.

Что означает процент жира в организме

В самом общем виде процент жира в организме - это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле. Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

Необходимый жир - 10–12% / 2–4%

Атлетическое телосложение - 14–18% / 6–13%

Спортивное телосложение - 21–24% / 14–17%

Обычное телосложение - 25–31% / 18–25%

Ожирение - 32%–36% и более

Необходимый жир - это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведенными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите ее калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ "биометрического сопротивления". Как показала практика, этот метод дает очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объем и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешевый способ.

Смотрите сюжет о похудении