Снижение уровня эстрогена в период перименопаузы изменяет состав кишечной микрофлоры, что может усиливать тревожность и вызывать хроническую усталость. При этом правильно подобранное питание помогает бактериям кишечника вырабатывать вещества, поддерживающие эмоциональную стабильность и клеточную энергию, рассказал гастроэнтеролог Вилл Бульсевич в своем Инстаграме.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Ягоды для стабилизации настроения
Специалисты отмечают, что при резких перепадах настроения стоит чаще включать в рацион темные ягоды и виноград. Кишечные бактерии перерабатывают их природные пигменты в соединения, которые поддерживают баланс серотонина и дофамина в мозге.
Это способствует более ровному эмоциональному фону без дополнительных вмешательств. Чем насыщеннее цвет ягод, тем выше концентрация полезных веществ, влияющих на выработку "гормонов радости".
Орехи как источник энергии для организма
Повышенная утомляемость после 40 лет часто связана со снижением эффективности митохондрий - клеточных "энергостанций". Грецкие орехи и гранат содержат вещества, которые микрофлора превращает в уролитин А.
Это соединение помогает защищать клетки и поддерживать энергетический тонус организма. Регулярное добавление небольшой порции орехов в рацион, особенно утром, снижает риск дневного упадка сил.
Чай, шоколад и масло против воспалительных процессов
Снижение уровня эстрогена делает организм более чувствительным к воспалительным реакциям, которые могут проявляться в виде дискомфорта и болевых ощущений. Зеленый чай, темный шоколад и оливковое масло способствуют выработке бактериями жирных кислот, укрепляющих кишечный барьер.
Это помогает снизить уровень воспаления и уменьшить воздействие стресса на нервную систему. Особенно полезным считается качественное оливковое масло холодного отжима, которое поддерживает общий баланс организма.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее портал Знай писал, что диетологи назвали перекус, снижающий давление.
- Не считая того, мы докладывали, что следует избегать таковой колбасы: эта надпись на этикетке свидетельствует о куче сои в составе.
- Также портал информировал, что запекание продуктов в фольге может привести к проблемам со здоровьем.
