Зниження рівня естрогену в період перименопаузи змінює склад кишкової мікрофлори, що може посилювати тривожність і викликати хронічну втому. Водночас правильно підібране харчування допомагає бактеріям кишківника виробляти речовини, які підтримують емоційну стабільність і клітинну енергію, розповів гастроентеролог Вілл Булсевич у своєму Інстаграмі.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Ягоди для стабілізації настрою
Фахівці зазначають, що при різких перепадах настрою варто частіше включати до раціону темні ягоди та виноград. Кишкові бактерії переробляють їхні природні пігменти у сполуки, які підтримують баланс серотоніну та дофаміну в мозку.
Це сприяє більш рівному емоційному фону без додаткових втручань. Чим насиченіший колір ягід, тим вища концентрація корисних речовин, що впливають на вироблення "гормонів радості".
Горіхи як джерело енергії для організму
Підвищена втомлюваність після 40 років часто пов'язана зі зниженням ефективності мітохондрій - клітинних "енергостанцій". Волоські горіхи та гранат містять речовини, які мікрофлора перетворює на уролітин А.
Ця сполука допомагає захищати клітини та підтримувати енергетичний тонус організму. Регулярне додавання невеликої порції горіхів до раціону, особливо вранці, знижує ризик денного занепаду сил.
Чай, шоколад та олія проти запальних процесів
Зниження рівня естрогену робить організм більш чутливим до запальних реакцій, які можуть проявлятися у вигляді дискомфорту та больових відчуттів. Зелений чай, темний шоколад і оливкова олія сприяють виробленню бактеріями жирних кислот, що зміцнюють кишковий бар'єр.
Це допомагає знизити рівень запалення та зменшити вплив стресу на нервову систему. Особливо корисною вважається якісна оливкова олія холодного віджиму, яка підтримує загальний баланс організму.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше портал Знай писав, що дієтологи назвали перекушування, що знижує тиск.
- Крім того, ми повідомляли, що слід уникати такої ковбаси: цей напис на етикетці свідчить про купу сої у складі.
- Також портал інформував, що запікання продуктів у фользі може спричинити проблеми зі здоров'ям.
