Эксперты назвали 6 возможных причин, из-за которых мы ощущаем себя уставшими и изможденными после вроде бы продолжительного сна ночью. Во многих случаях эту ситуацию можно легко исправить.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяАлкоголь накануне
Алкоголь негативно влияет на продолжительность фазы глубокого сна по ночам. А чем меньше она длится, тем ниже качество сна. Кроме того, алкоголь является сильным диуретиком, из-за которого вы будете часто просыпаться, чтобы посещать туалет.
Кофе вечером
Кофеин относится к стимуляторам нервной системы. Из-за него бывает очень сложно погрузиться в сон. Кофе также, как и алкоголь является диуретиком, и вам снова грозят частые пробуждения по ночам.
Скрежет зубами
Бруксизм или расстройство, при котором вы скрежещете зубами, снижает качество сна. Оно блокирует воздушные пути и не дает достаточному количеству кислорода проникает в организм. Из-за привычки скрежетать зубами мы часто просыпаемся по ночам.
Мобильные телефоны
Освещение от мобильного телефона нарушает способность мозга производить вызывающий сон гормон мелатонин. В результате - мы не можем нормально заснуть.
Физические нагрузки
Лучше не заниматься спортом за два-три часа до сна, иначе вы серьёзно нарушите цикл. После тренировок увеличиваются показатели кортизола, а уровень мелатонина падает.
Телевизор в постеле
Вы не сможете рассчитывать на качественный сон, если будете запойно смотреть телевизор в постели перед сном. Данный просмотр вызывает когнитивное возбуждение, которое нарушает натуральный переход организма к фазе сна, не давая вам полностью расслабиться.
Ранее портал "Знай.ua" публиковал 5 способов спасти неудачный день.
