Существуют обычные кардиотренировки, а есть высокоинтенсивная продолжительная тренировка, которая дает больше результата, если соблюдать правильную технику.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяПрофессиональные бодибилдеры рассказали, как ведет себя организм и тело при выполнении продолжительными физическими нагрузками повышенной интенсивности.
Этот вид тренировки еще называют медленной аэробной, при которой пульс не выходит за 150 ударов в минуту. Выполняем один взрывной повтор упражнения с весом и повторяем его в течении 5-7 минут.
Это упражнение улучшит кислородный процесс, повышая вашу выносливость. Сокращаются мышцы тканей и именно это дает наибольший потенциал для роста и силы мышечной ткани.
Как сохранить рельеф на всю жизнь?
Такой вид тренировки можно выполнять несколько раз в неделю, что не даст мышцам долгое время расслабляться. Высокоинтенсивное кардио повышает выносливость тканей и со временем вы сможете поднимать больше вес и увеличить время повторов. При этом общий темп такой тренировки остается медленным и постоянным.
Выберите одно упражнение из любой кардиотренировки, делая один повтор с максимальной выкладкой каждые 3-5 секунд в течении 5-7 минут. Это будет считаться одним подходом, следом за ним выполните еще два, отдыхая по 5 минут между ними. Важно следить за пульсом, чтобы он не выбивался из диапазона 140-150 ударов в минуту.
Если вы решили увеличить нагрузку, следите за тем, чтобы вам было легко после нее восстанавливаться. Тяжелые и длительные упражнения новичкам очень сложно выполнять плюс ко всему получить травмы мышц.
Ранее портал "Знай.ua" рассказал о том, что ученые уверяют, что по вечерам у нас появляется способность тренироваться на 20 процентов дольше и с более высокой интенсивностью. У "сов" организм начинает свою активность после обеда, а точнее после 11 часов после пробуждения. У "жаворонков" через 6 часов после подъема. Вечером наступает вторая фаза активности у обеих, поэтому появляется возможность заниматься энергичнее, дольше и тяжелее.
