Сон – один из столпов здоровья, особенно для пожилых людей. Хороший ночной отдых оказывает влияние на память, концентрацию, иммунитет, стабильное настроение и общее функционирование организма.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяКачество сна зависит от многих факторов, в частности, от нашего рациона, сообщает Interia Kobieta. Чего следует избегать на ужин, чтобы хорошо спать?
В какое время лучше всего в последний раз есть?
Ужин – важная часть ежедневного меню. Эксперты рекомендуют есть его примерно за 2-3 часа до сна. Это позволяет организму начать пищеварение и предотвращает перегрузку пищеварительного тракта в течение ночи.
Многочисленные научные исследования показывают, что еда ночью негативно влияет на многие аспекты нашего здоровья. Кроме увеличения веса, она нарушает функцию кишечника и создает нагрузку на печень.
То, что мы едим, тоже имеет решающее значение. На ужин следует выбирать легкоусвояемые и минимально обработанные продукты. А чего следует избегать?
Продукты, которые могут ухудшить качество сна
Не все продукты подходят для употребления вечером, особенно для пожилых людей. Тяжелоперевариваемые и высококалорийные блюда могут вызвать дискомфорт в желудке, усилить симптомы рефлюкса, нарушить пищеварение и препятствовать природной способности организма успокаиваться перед сном.
Одним из продуктов, которых лучше избегать поздним вечером, является красное мясо. Высокое содержание жира и белка требует длительного, интенсивного переваривания, что может привести к ощущению сытости, изжоги или засыпанию. Кроме того, жарка или запекание при высоких температурах увеличивает калорийность пищи и создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
Изделия из рафинированной муки, такие как белый хлеб, белая паста, тортильи и сладкие булочки, также не самый лучший выбор для ужина. Они преимущественно содержат простые углеводы, быстро повышающие уровень глюкозы в крови, но не обеспечивающие длительного ощущения сытости. Это может привести к ночным пробуждениям и желанию перекусить.
Избегайте чрезмерного употребления соли и сахара перед сном
Многие тянутся к соленым закускам после ужина, таких как чипсы, орехи, попкорн или начос. Эти продукты содержат большое количество соли, которая способствует задержке воды, вызывает отеки и потенциально способствует повышению АД. Пожилые люди, особенно те, кто страдает гипертонией или проблемами с кровообращением, должны быть особенно осторожными.
Сладости – еще менее полезный выбор для позднего вечера и ночи. Чрезмерное количество сахара и насыщенных жиров стимулирует организм, нарушает процесс сна и может привести к внезапному падению уровня сахара в крови в течение ночи, что способствует пробуждению. Такие продукты еще больше нагружают пищеварительную систему и способствуют увеличению веса.
Чтобы обеспечить хороший ночной сон, лучше выбирать легкую пищу: овощи, натуральный йогурт, нежирный белок или цельнозерновой хлеб. Избегание тяжелых, соленых и сладких перекусов перед сном улучшит качество вашего сна и самочувствие на следующий день. А лучший сон означает более здоровую жизнь, особенно с возрастом.
Ранее портал Знай писал, что визажисты назвали самый модный макияж осени-2025: главные тренды.
Кроме того, мы сообщали о привычных закусках, превращающих гулянье в адское похмелье: эксперт раскрыла главные ошибки за столом.
Также портал информировали, когда волосы сильно выпадают осенью: какие причины и как это остановить.
