Повышенный холестерин часто остается "тихим врагом" организма, но есть природные способы предотвратить его негативные последствия без медикаментов. Об этом идет речь в статье Verywell health.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
По данным Американской ассоциации сердца (AHA), главное изменение в рационе для снижения уровня холестерина - это уменьшение потребления насыщенных и трансжиров. Рекомендуется ограничить их до 6% от общего числа калорий в день. Насыщенные жиры содержатся в мясных и молочных продуктах, а трансжиры - в обработанных продуктах, таких как маргарин, пицца, печенье и фаст-фуд.
Ненасыщенные жиры
Замените насыщенные и трансжиры на ненасыщенные, которые можно найти в оливковом масле, орехах, жирной рыбе и авокадо. Средиземноморская диета, богатая мононенасыщенными жирами, способствует снижению уровня холестерина и уменьшает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, также помогают уменьшить риск сердечных заболеваний.
Растворимая клетчатка
Продукты с растворимой клетчаткой, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи и бобовые, помогают вывести холестерин. Рекомендуется потреблять около 25-30 г растворимой клетчатки в день.
Ограничьте соль
Избыточное потребление соли повышает кровяное давление, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Для снижения риска важно ограничить количество соли в рационе.
Ограничьте алкоголь
Употребление алкоголя может повышать уровень жиров в крови, увеличивать вес и кровяное давление, что способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше ограничить или избегать алкоголя.
Регулярные физические нагрузки
Не менее 30 минут умеренных физических упражнений в день помогут снизить уровень холестерина и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Отсутствие активности повышает риск заболеваний сердца.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Напомним, что нужно сделать перед употреблением продуктов, чтобы не получить дозу нитратов.
- Раньше мы рассказывали, что дешевая крупа оказалась ключом к долголетию: замедлит процесс старения и защитит сердце.
- Также наш портал информировал, что здоровье будет, как у космонавта: стало известно, вот каких напастей может защитить виноград.
