Даже незначительное сокращение продолжительности сна может привести к заметным изменениям в организме. Как показало исследование, уменьшение ночного отдыха всего на 80 минут в течение шести недель способствует увеличению массы тела почти на полкилограмма, сообщает Yahoo Health.
Ученые выяснили, что хронический недосып также связан с ростом окружности талии, повышением уровня гормона лептина и снижением повседневной физической активности.
В исследовании приняли участие 95 взрослых добровольцев с повышенным риском развития сердечно-сосудистых и обменных заболеваний. Средний возраст участников составил 34 года. Эксперимент проходил в два этапа продолжительностью по шесть недель. Сначала испытуемые придерживались привычного режима сна - около семи с половиной часов за ночь, а затем намеренно ложились спать позже. Данные наручных трекеров показали, что во время периода недосыпания участники ежедневно проводили примерно на 17 минут больше времени сидя.
По словам врача семейной медицины и специалиста по лечению ожирения медицинского учреждения Джонса Хопкинса Ювала Пинто, значение полноценного сна для контроля веса остается сильно недооцененным. Он отметил, что после правильного питания именно качественный ночной отдых является одним из важнейших факторов поддержания здоровой массы тела.
Медик объяснил, что недостаток сна усиливает чувство голода и повышает вероятность частых перекусов, из-за чего человеку становится сложнее контролировать свой рацион.
Профессор диетологии Колумбийского университета Мари-Пьер Сент-Онж подчеркнула, что при сохранении подобного режима за год можно набрать более трех килограммов. По ее словам, дефицит сна нарушает энергетический баланс организма, ухудшает чувствительность к инсулину, увеличивает потребление пищи и негативно влияет на гормоны, регулирующие уровень сахара в крови.
Чтобы улучшить качество ночного отдыха, специалисты рекомендуют поддерживать в спальне прохладу и темноту, использовать кровать только для сна, не есть за несколько часов до отхода ко сну и при постоянной утренней усталости или сильном храпе своевременно обращаться к врачу для обследования.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
- Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
- Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевыми травмами принять себя и вдохновит других.
