Большинство людей знают, что для поддержания нормального веса важны правильное питание и регулярная физическая активность. Однако ученые все чаще обращают внимание еще на один фактор, который способен влиять на массу тела - полноценный сон, сообщает Prevention.
Исследование показало, что связь между недостатком сна и изменениями показателей, связанных с лишним весом. Специалисты проанализировали данные двух рандомизированных исследований с участием 95 взрослых, которые обычно спали не менее семи часов в сутки.
Во время эксперимента добровольцы в течение шести недель сокращали продолжительность сна примерно на полтора часа. За этот период ученые оценивали массу тела, процент жировой ткани, окружность талии и другие параметры.
Результаты показали, что даже такое относительно небольшое сокращение сна сопровождалось ухудшением некоторых показателей. В среднем участники набрали около 0,5 килограмма, а окружность талии увеличилась примерно на 0,52 сантиметра. Кроме того, люди стали проводить примерно на 17 минут больше времени в сидячем положении.
Авторы исследования подчеркивают, что полученные данные свидетельствуют лишь о связи между недосыпанием и набором веса, но не доказывают прямую причинно-следственную зависимость. Тем не менее специалисты называют несколько возможных объяснений такого эффекта.
По словам профессора нутрициологии Мари-Пьер Сент-Онж, недостаток сна способен нарушать работу гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Из-за этого человеку становится сложнее контролировать аппетит, что повышает риск переедания.
Доктор медицины Бэт Малоу отмечает, что постоянная усталость снижает желание заниматься физической активностью. Кроме того, люди, которые не высыпаются, чаще перекусывают в ночное время, когда организм должен отдыхать. Еще одной возможной причиной является снижение чувствительности организма к инсулину. Как объясняет доктор медицинских наук Мир Али, это может ухудшать перераб.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы писали, какая рыба полезнее: речная или морская.
- Также "Знай" передавал, что "инъекции красоты" могут иметь серьезные последствия.
- Кроме того, сообщалось , почему лучше покупать мелкие яйца, а не крупные.
