Нове дослідження показало, що організм людини може підтримувати приблизно однаковий рівень спалювання калорій незалежно від того, скільки часу витрачається на фізичну активність чи відпочинок. Про це повідомляє Daily Mail.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Вчені з Університету Дьюка у Північній Кароліні проаналізували дані 14 досліджень за участю понад 400 осіб, яким регулярно задавали певний рівень навантаження. З’ясувалося, що навіть за умов збільшення тренувань учасники не втрачали стільки ваги, як очікувалося.
За словами професора еволюційної антропології Германа Понтцера, організм компенсує додаткові витрати енергії, зменшуючи спалювання калорій на інші процеси - наприклад, вироблення гормонів або відновлення під час сну. Він вважає, що в процесі еволюції сформувалася своєрідна межа енергоспоживання, щоб уникнути різких коливань витрат енергії.
У нормі базовий обмін речовин забезпечує понад половину витраченої енергії, близько 30 відсотків припадає на фізичну активність, а решта витрачається на різні функції організму - від реакції на стрес до підтримання репродуктивної системи. За високих навантажень ці процеси можуть частково "скорочуватися".
Так, у людей, які тренуються надто інтенсивно, нерідко знижується рівень статевих гормонів: у чоловіків падає лібідо, а у жінок можуть порушуватися менструальні цикли. Це один із механізмів економії енергії.
Водночас фахівці наголошують, що фізична активність залишається вкрай корисною. Вона покращує роботу серця, зменшує запалення, позитивно впливає на настрій, когнітивні функції та зміцнює м’язи й кістки.
Особливу роль відіграють силові тренування - вони сприяють зростанню м’язової маси, прискорюють обмін речовин і дозволяють витрачати більше калорій загалом. Крім того, поєднання різних видів навантажень, таких як біг, ходьба або силові вправи, знижує ризик травм і допомагає організму швидше відновлюватися.
У підсумку експерти радять тим, хто хоче схуднути, робити акцент не лише на кардіо, а на регулярних силових і комбінованих тренуваннях.
- Раніше ми повідомляли, що перекушування, які не шкодять фігурі: як є і не набирати вагу.
- Кардіо, силові та тренування: чому саме це поєднання працює найкраще – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, стрес та переїдання: чому адреналін змушує нас більше їсти.
