1. Прийміть рішення скоротити споживання цукру. Ви можете зважитися на це, тому що хочете схуднути, привести себе в гарну форму, впоратися з молочницею або просто подати приклад своїм дітям. Є багато причин звести до мінімуму споживання цукру. Здоров'я, безумовно, найважливіша причина, оскільки надмірне споживання цукру пов'язане з цілою низкою хвороб і проблем, включаючи проблеми з зубами, вугровий висип, безпліддя, деякі види раку і серцево-судинні захворювання. Цукор може також відігравати певну роль у провокуванні депресії, перепади настрою, втоми, втрати пам'яті, остеопорозу, втрати зору і захворювань нирок. Немає потреби шукати причини, щоб зменшити споживання цукру.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
2. Визначте джерела цукру у вашому раціоні і вирішите, від чого повністю відмовитися, а що скоротити.
3. Распознавайте різні "обличчя" цукру. Цукор – це не тільки "біла смерть" у пачці з написом "цукор". У нього є й інші обличчя, менш очевидні. Деякі з них перетравлюються повільніше, ніж рафінований цукор, але добре подумайте і зберіть про них інформацію, перш ніж вирішити залишити їх у своєму раціоні, адже це все одно цукор.
4. Зменшіть споживання цукру, повністю відмовившись від продуктів, які містять цукор (або один з представлених вище його варіантів) в числі перших трьох інгредієнтів. Категорично уникайте продуктів, якщо цукор згадується кілька разів у складі. З обережністю ставитеся до "натуральним" або "органічним" замінників цукру: такі підсолоджувачі все одно містять калорії і не приносять необхідні поживні речовини у ваш раціон.
5. Перевірте кухню і викинете все, що ви вирішили більше не їсти і не пити. Це непросто, але це необхідно, щоб перейти на здорове харчування. Якщо ви не можете цього зробити, тому що ваша родина заперечує або ви не в змозі впливати на домашні звички в їжі, складіть всі солодощі в скриньку або на полицю буфету з надією, що з очей геть – з серця геть!
Раніше портал "Знай.uа" повідомило, які продукти впливають на запах тіла.
