Дієтологи розповіли, які продукти необхідні в раціоні школяра, щоб його пам'ять, концентрація уваги і здоров'я були в нормі.

Риба: жирні кислоти омега-3

Вибирайте жирні сорти морської риби. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, без яких не може нормально функціонувати ні сіра речовина мозку, ні нервова система. Відсутність цього продукту в раціоні дитини може стати причиною погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, депресивних станів і агресії.

Яйця: білок

Яйця - цінне джерело білка. Вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти, а також правильні жири, які підвищують розумову активність. А ще вони містять речовину холін - особливий мікроелемент, що впливає на концентрацію і роботу нервової системи. Обов'язково додайте у раціон своєї дитини білковий омлет.

Молочні продукти: кальцій

Молочні продукти багаті кальцієм, білком, вітамінами А, С, Е, К, РР і мінералами. Найкорисніше для дітей - молоко. Його склад славиться високим вмістом молочного цукру лактози - основного джерела енергії для організму, що росте, і живильним середовищем для утворення корисної мікрофлори кишечника. Добова норма молока для дітей молодшого та середнього шкільного віку становить 500 мілілітрів. Але не варто забувати і про інші молочні продукти. Урізноманітніть раціон чада кефіром, йогуртом, сирками та іншою смакотою.

Читайте також: Як привчити школяра до форми (відео)

Волоські горіхи: поліненасичені жирні кислоти

Волоські горіхи містять поліненасичені жирні кислоти, які незамінні для повноцінної роботи мозку. Щоб бути кмітливим і швидко думати, дитині достатньо з'їдати 5 горішків на день. Крім цього, волоські горіхи допоможуть поліпшити пам'ять, а також знизять рівень шкідливого холестерину в крові. Додавайте горіхи в кашу, мюслі, салат або давайте їх дитині з собою для перекусу в школі.

Червоний виноград: органічні кислоти

Найбільш корисним для здоров'я школярів вважається червоний виноград. Такі ягоди містять цукор, клітковину, органічні кислоти, аскорбінову кислоту, вітамін В, пектинові речовини і велику кількість калію. Червоний виноград покращує живлення клітин мозку і захищає їх від руйнування. Тому, сміливо додавайте цей осінній фрукт у раціон свого школяра.

Мед: глюкоза

Як відомо, для підвищення розумової активності дуже важливо вживати продукти з високим вмістом глюкози. Мед є саме таким продуктом. Користь меду для дитини в тому, що він здатний підвищити імунітет, зарядити енергією, а також посилити роботу мозку і поліпшити пам'ять. Експерти зі здорового харчування стверджують, що ложки меду на день цілком достатньо для підтримки здоров'я. А якщо ваш малюк відмовляється їсти мед, додавайте продукт у каші, сирні маси або заправляйте ласощами улюблені млинчики.

Як раніше повідомляв інформаційний портал "Знай.ua", успішність школяра залежить від його кімнати.

Джерело: 4mama