Диетологи рассказали, какие продукты необходимы в рационе школьника, чтобы его память, концентрация внимания и здоровье были в норме.

Рыба: жирные кислоты омега-3

Выбирайте жирные сорта морской рыбы. Они богаты омега-3 жирными кислотами, без которых не может нормально функционировать ни серое вещество мозга, ни нервная система. Отсутствие этого продукта в рационе ребенка может стать причиной ухудшения памяти, снижения концентрации внимания, депрессивных состояний и агрессии.

Яйца: белок

Яйца - ценный источник белка. Они содержат витамины, минералы, антиоксиданты, а также правильные жиры, которые повышают умственную активность. А еще они содержат вещество холин - особый микроэлемент, влияющий на концентрацию и работу нервной системы. Обязательно включите в рацион своего ребенка белковый омлет.

Популярные статьи сейчас
"Раз в год буду отчитываться": Вера Брежнева призналась, как часто 40-летним хочется секса Подачу газа временно прекратят: газовики предупреждают украинцев о ремонтных работах до конца ноября Украинцам разрешили не платить за коммунальные услуги: когда счета можно "заморозить" Налоговая проверяет украинцев за границей: что уже известно
Показать еще

Молочные продукты: кальций

Молочные продукты богаты кальцием, белком, витаминами А, С, Е, К, РР и минералами. Самое полезное для детей – молоко. Его состав славится высоким содержанием молочного сахара лактозы - основного источника энергии для растущего организма и питательной средой для образования полезной микрофлоры кишечника. Суточная норма молока для детей младшего и среднего школьного возраста составляет 500 миллилитров. Но не стоит забывать и о других молочных продуктах. Разнообразьте рацион чада кефиром, йогуртом, творожками и другими вкусностями.

Читайте также: Как приучить школьника к форме (видео)

Грецкие орехи: полиненасыщенные жирные кислоты

Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые незаменимы для полноценной работы мозга. Чтобы быть сообразительным и быстро думать, ребенку достаточно съедать 5 орешков в день. Кроме этого, грецкие орехи помогут улучшить память, а также снизят уровень вредного холестерина в крови. Добавляйте орехи в кашу, мюсли, салат или давайте их ребенку с собой для перекуса в школе.

Красный виноград: органические кислоты

Наиболее полезным для здоровья школьников считается красный виноград. Такие ягоды содержат сахар, клетчатку, органические кислоты, аскорбиновую кислоту, витамин В, пектиновые вещества и большое количество калия. Красный виноград улучшает питание клеток мозга и защищает их от разрушения. Поэтому, смело включайте этот осенний фрукт в рацион своего школьника.

Мед: глюкоза

Как известно, для повышения умственной активности очень важно употреблять продукты с высоким содержанием глюкозы. Мед является именно таким продуктом. Польза меда для ребенка в том, что он способен повысить иммунитет, зарядить энергией, а также усилить работу мозга и улучшить память. Эксперты по здоровому питанию утверждают, что ложки меда в день вполне достаточно для поддержания здоровья. А если ваш малыш отказывается кушать мед, добавляйте продукт в каши, творожные массы или заправляйте лакомством любимые блинчики.

Как ранее сообщал информационный портал "Знай.ua", успеваемость школьника зависит от его комнаты.

Источник: 4mama