Жінки найчастіше йдуть займатися в спортивний зал для того, щоб підтягти свій живіт, підкачати сідниці і швидше відправитися з улюбленими подругами в довгоочікувану відпустку! Влітку всі носять милі літні сукні і бікіні, тому не варто втрачати часу дарма, потрібно швидше привести себе в порядок. Ось кілька способів підтягнути свій живіт без стресу. Любіть і дбайте про своє тіло і здоров'я!

1. Їжте все в міру


Немає поняття «погана» і «хороша» їжа, просто все треба їсти в міру. Якщо ви будете об'їдатися або їсти, навпаки, одні фрукти і овочі, то бікіні ви в цьому сезоні не одягнете. Якщо в продуктах мало жиру, то це не означає, що ви можете об'їдатися. Багато знежирені продукти містять в собі велику кількість калорій. Таким чином, потрібно харчуватися в міру і не виключати з раціону продукти з вмістом солі, цукру і жиру.

Популярні новини зараз
В Україну йдуть морози до -12: синоптик попередив про різке похолодання Учням 9-х класів повернуть обов'язкові іспити: що складатимуть Кабмін ухвалив тариф: скільки будемо платити за куб газу з 1 січня Що робити, якщо генератор сусідів заважає своїм шумом
Показати ще

2. Займайтеся аеробікою


Багато хто вважає, що силові вправи дають найкращий результат, але це не так, заняття аеробікою спалюють на 67% калорій більше і дозволяють досягти результату швидше. Займайтеся 4-5 днів в тиждень, додавайте в програму своїх тренувань вправи аеробікою і тоді ви будете в прекрасній формі.


3. Вживайте в їжу продукти з корисними жирами


Люди, які страждають від в'ялого живота, часто, не вживають в їжу продукти, що містять корисні жири, такі, як авокадо, морський окунь і корисне оливкове масло. Необхідно також скоротити споживання рафінованих вуглеводів, наприклад, що містяться в білому рисі. Якщо ви скоротите споживання шкідливих жирів і збільшите споживання корисних, ви побачите помітний результат. Хліб грубого помелу, авокадо, лимонний сік - помічники в боротьбі з в'ялими м'язами.


4. Дієта кожен день


Деякі люди стверджують, що дієта - стійкий, легкий і швидкий спосіб схуднути. Недавнє дослідження показало, що люди, які їдять на 25% менше калорій кожен день, можуть втратити до 15 кілограмів за 8 тижнів. Щоб досягти хорошого результату, необхідно дати собі установку - не переривати дієту ні на один день. Позначте норму, наприклад 1500 калорій в день.

5. Включіть в раціон розчинні харчові волокна


Вживання цих елементів також впливає на форму вашого живота. Чим більше ви їсте розчинної клітковини, тим менше ймовірність, що жир буде відкладатися у вас на животі. Ці елементи в великій кількості містяться в горосі, вівсі, бобових, цитрусових, яблуках, моркві. Ці продукти досить легко включити в ваш раціон. Споживайте в день мінімум 10 г розчинних волокон, це те ж саме, що 1 склянка квасолі, 2 невеликих яблука або 1 чашка зеленого горошку.


6. Слідкуйте за споживанням цукру


Ви обов'язково повинні скоротити споживання цукру. Глюкоза міститься в рисі і картоплі, якщо ви з'їсте 120 калорій, то 40 з них відкладуться в жир. Ви обов'язково повинні стежити за споживанням цукру.

"Знай.ua" повідомляє також, що відомі найпопулярніші прийоми для схуднення.