Жінки найчастіше йдуть займатися в спортивний зал для того, щоб підтягти свій живіт, підкачати сідниці і швидше відправитися з улюбленими подругами в довгоочікувану відпустку! Влітку всі носять милі літні сукні і бікіні, тому не варто втрачати часу дарма, потрібно швидше привести себе в порядок. Ось кілька способів підтягнути свій живіт без стресу. Любіть і дбайте про своє тіло і здоров'я!
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
1. Їжте все в міру
Немає поняття «погана» і «хороша» їжа, просто все треба їсти в міру. Якщо ви будете об'їдатися або їсти, навпаки, одні фрукти і овочі, то бікіні ви в цьому сезоні не одягнете. Якщо в продуктах мало жиру, то це не означає, що ви можете об'їдатися. Багато знежирені продукти містять в собі велику кількість калорій. Таким чином, потрібно харчуватися в міру і не виключати з раціону продукти з вмістом солі, цукру і жиру.
2. Займайтеся аеробікою
Багато хто вважає, що силові вправи дають найкращий результат, але це не так, заняття аеробікою спалюють на 67% калорій більше і дозволяють досягти результату швидше. Займайтеся 4-5 днів в тиждень, додавайте в програму своїх тренувань вправи аеробікою і тоді ви будете в прекрасній формі.
3. Вживайте в їжу продукти з корисними жирами
Люди, які страждають від в'ялого живота, часто, не вживають в їжу продукти, що містять корисні жири, такі, як авокадо, морський окунь і корисне оливкове масло. Необхідно також скоротити споживання рафінованих вуглеводів, наприклад, що містяться в білому рисі. Якщо ви скоротите споживання шкідливих жирів і збільшите споживання корисних, ви побачите помітний результат. Хліб грубого помелу, авокадо, лимонний сік - помічники в боротьбі з в'ялими м'язами.
4. Дієта кожен день
Деякі люди стверджують, що дієта - стійкий, легкий і швидкий спосіб схуднути. Недавнє дослідження показало, що люди, які їдять на 25% менше калорій кожен день, можуть втратити до 15 кілограмів за 8 тижнів. Щоб досягти хорошого результату, необхідно дати собі установку - не переривати дієту ні на один день. Позначте норму, наприклад 1500 калорій в день.
5. Включіть в раціон розчинні харчові волокна
Вживання цих елементів також впливає на форму вашого живота. Чим більше ви їсте розчинної клітковини, тим менше ймовірність, що жир буде відкладатися у вас на животі. Ці елементи в великій кількості містяться в горосі, вівсі, бобових, цитрусових, яблуках, моркві. Ці продукти досить легко включити в ваш раціон. Споживайте в день мінімум 10 г розчинних волокон, це те ж саме, що 1 склянка квасолі, 2 невеликих яблука або 1 чашка зеленого горошку.
6. Слідкуйте за споживанням цукру
Ви обов'язково повинні скоротити споживання цукру. Глюкоза міститься в рисі і картоплі, якщо ви з'їсте 120 калорій, то 40 з них відкладуться в жир. Ви обов'язково повинні стежити за споживанням цукру.
"Знай.ua" повідомляє також, що відомі найпопулярніші прийоми для схуднення.
