На сьогоднішній день більшість людей по всьому світу ламають голову над тим, як схуднути і утримувати бажану вагу, при цьому не відмовляючи собі у всьому.

Допомогти в цьому може вдумливе харчування, вважають дослідники з Університету штату Північна Кароліна і Департаменту громадського здоров'я в Північній Кароліні. Про це свідчить їхня доповідь, опублікований oman's Health.

Дізнайтеся п'ять слушних порад, які реально працюють:

1. Їжте якомога більше рослинних білків. Їх містять, наприклад, бобові. Така їжа забезпечує тривале відчуття ситості, до того ж ними практично неможливо переїсти.

Популярні новини зараз
Борги анулюють: українцям дали новий шанс у важкі часи Астролог назвав точну дату закінчення війни – надії на 2024 рік були марними Українців поставили у жорсткі рамки: почнуть обмежувати Доїхати на роботу і назад – вже не по кишені: проїзд у маршрутках дорожчає
Показати ще

2. Приділяйте більше часу вживанню їжі. Багато хто звик поспішати і з'їдати весь обід за п'ять хвилин, однак це є неправильним підходом. Намагайтеся їсти вдумливо, не поспішаючи, відчуваючи смак і аромат їжі. Відчуття ситості приходить із часом, і якщо виділяти на прийом їжі хоча б 20 хвилин, насичення може прийти раніше, і ви не наберете зайвих калорій.

3. Не їжте, якщо дійсно не хочете цього. Іноді бажання поїсти викликано не природною потребою організму, а стресом. Зосередьтеся і дайте відповідь на запитання, чи справді ви голодні або ж ви хочете "заїсти" нервове напруження. Перш ніж без необхідності лізти до холодильнику, спробуйте зайнятися медитацією і глибоко вдихнути.

4. Насолоджуйтесь кожним шматочком. Переконайтеся, що вам дійсно приємно і смачно поглинати їжу. Як тільки ви перестанете відчувати насолоду від їжі, зупиніться і припиніть прийом їжі.

5. Не відволікайтеся ні на що під час прийому їжі. Намагайтеся не їсти під час роботи, читання або перегляду телевізора. Так як досвідчені дієтологи стверджують, що вдумливе харчування без сторонніх факторів дозволяє скинути близько 5% ваги за кілька місяців.

Раніше інформаційний портал "Знай.uа" писав про те, що схуднути за допомогою сили думки цілком реально. Однак для цього необхідно обдурити свій мозок. Дотримуйтесь кількох простих правил, і у вас все вийде.

Щоб створити ілюзію великої порції, яка допоможе насититися, фахівці радять користуватися маленьким посудом. Ще ефективніше буде, якщо підійти до питання прикраси обіду або вечері з вигадкою.